腎結石を防ぐ8つの習慣

最終更新日: 2026年8月15日

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尿路結石は私が診る中で最もよくある疾患の一つであり、ほとんどの患者さんは予防する前ではなく、痛みが起きてから受診されます。後から毎日の習慣を振り返ってみると、改善できる点がほぼ必ず見つかります。ここでは、科学的根拠のある8つの習慣をご紹介します。.

一つだけ実行するなら、最初のものにしなさい。. 水分摂取の効果は他の7つの方法を合わせたもの以上であり、結石の成分に関わらず効果がある唯一の方法です。.

• タイ・バンコク病院 泌尿器科センター オンライン予約 02-310-3009 bhquro@bdms.co.th
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腎臓結石を防ぐための8つの習慣

1. お水をたくさん飲んでください 少なくても 1日2.5リットル, これにより石ができるリスクを最大15%軽減できます。暑い日や激しい運動をしたときは、汗で失われた水分を補うためにより多く水分を補給しましょう。リットルを数えるよりも簡単な目安として、尿の色が一日中薄い黄色か透明であることが挙げられます。.
2. 体重を健康的な範囲に保ちましょう — 肥満（BMI 30超）は尿pHを低下させ、尿酸結石のリスクを高めます。高タンパク、高ナトリウム、低食物繊維の食事と結びつくと、結石形成リスクが2倍になります。.
3. 家系を知る —結石は家族内で遺伝する傾向があり、血縁者に結石ができる人がいる場合、ご自身の発症リスクは約2.5倍に高まります。このリスクは変えることができませんが、それを知っているということは、残りの7つの要因をより真剣に受け止め、定期的な画像検査を検討する理由になります。.
4. カルシウムをカットしないでください —これが一番驚かれる点です。ほとんどの結石にはカルシウムが含まれているため、それを避けるのが論理的に思えますが、実はそれは全くの逆です。食事からのカルシウム摂取量が少ないと、腸内でシュウ酸と結びつかないままのフリーのシュウ酸が増えて吸収され、尿中に排泄されて結石を形成してしまいます。目標とするのは 食品から1日あたり800〜1,200 mg.
5. シュウ酸を多く含む食品は控えめにしてください ダークチョコレート、ほうれん草、ルバーブ、ビート、ナッツ類、豆腐、ジャガイモ、豆類、紅茶が主な供給源です。目標は食品の除去ではなく多様性であり、1日の総シュウ酸塩を約50mg未満に抑えることが一般的な目標となります。.
6. タンパク質は控えめにする —体重1 kgあたり2日を超えると、タンパク質は尿pHを低下させ、尿中カルシウムを増加させ、尿酸結石のリスクを高める。その間あたり 0.8および1.4 g/kg/日 それがターゲットであり、それは動物性タンパク質だけでなく植物性タンパク質にも適用されます。.
7. 高用量のビタミンCサプリメントを避ける — アスコルビン酸はシュウ酸に代謝され、さらに サプリメントとして1日1,000 mgを摂取すると、結石のリスクが約40%上昇します。. 果物や野菜からのビタミンCが問題なのではなく、メガドーズのカプセルが問題なのです。.
8. クエン酸をもっと摂る クエン酸は体内における結石の阻害物質であり、尿のpHを上昇させ、カルシウムと結びついて結晶化を防ぎます。柑橘類がその自然な供給源であり、通常挙げられる目安量は純粋なレモン汁で1日約4オンス（約120ml）です。レモネードとして摂取する場合は、無糖にしてください。加糖飲料は結石のリスクを高める方向に働きます。.

このアドバイスをより鋭くするポイントが1つあります

上記のリストは一般的なアドバイスとしては妥当ですが、予防は以下を対象とした場合に著しく効果を発揮します あなたの 結石。シュウ酸カルシウム、尿酸、その他の結石の種類によって対処法は異なり、シュウ酸を制限することが重要なものもあれば、ほとんど関係ないものもあります。.

それを立証するものは2つあります。 通り過ぎた石の分析, および尿検査が行われます。すでに結石を排出されたことがある場合は、分析のために保管しておくことは本当に価値があります。それにより、一般的なアドバイスが具体的な計画へと変わります。食事療法だけでは不十分な場合、, クエン酸カリウム療法 それは「第8の習慣」の医療版です。そして、その背景を知りたいのであれば なぜそもそも石（結石）ができるのか, 、それは別途カバーされます。.

腎臓結石の既往がある方、または代謝プロファイルに基づいた個別化された予防プランをご希望の方は、ソアラウィー・ウィーラソポーン医師による専門外来がバンコク病院本社で受診可能です。. 診療をご予約。Samitivej Sriracha Hospital での予約は、泌尿器科に電話でお問い合わせください。電話番号: 088-022-1445.

腎臓結石予防に関するよくある質問

免責事項: 本コンテンツは、Bangkok Hospital Headquarters の泌尿器科専門医(board-certified)である Dr. Soarawee Weerasopone が執筆・監修したものです。教育目的のみで提供されており、医学的助言を構成するものではありません。個人宛のメッセージ手段では、医学的助言、診断、処方は一切行っておりません。いかなる治療も、開始前に必ず資格を持つ医療専門家にご相談ください。