腎臓結石を予防する8つの習慣 | Soarawee医師（泌尿器科）

最終更新日： 2026年5月18日

腎臓結石は、泌尿器科における主要な問題です。結石による痛みや合併症に苦しんだ後、診察にいらっしゃる患者さんは少なくありません。患者さんの生活習慣や日常の習慣を診察すると、予防できたであろう明確なリスク要因が見つかります。ここでは、腎臓結石のリスクを最小限に抑えるための、エビデンスに基づいた8つの習慣を紹介します。.

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腎臓結石を防ぐための8つの習慣

お水をたくさん飲んでください 少なくとも 1日2.5リットル, これにより、結石のリスクを最大15%低減します。暑い日や激しい運動をする際は、発汗による水分損失を補うため、摂取量を増やしてください。.
健康的な体重を維持する 肥満（BMI>30 kg/m²）は尿pHを低下させ、尿酸結石のリスクを高めます。高タンパク質、高ナトリウム、低食物繊維食と組み合わせると、肥満は結石形成リスクを2倍にします。.
家系を知る 遺伝的要因は尿中イオン排泄を増加させます。腎臓結石の家族歴がある場合、個人のリスクは2.5倍になります。定期的な超音波検査が有益となる場合があります。.
適度なカルシウム摂取を心がける 腎臓結石の大部分はカルシウムを含んでいますが、カルシウムを避けると実際には結石のリスクが高まります。最適な摂取量は1日あたり800〜1200mgです。多すぎず、少なすぎずです。.
シュウ酸を多く含む食品を制限する ・シュウ酸の摂取量が多いと結石のリスクが著しく高まります。シュウ酸を多く含む食品には、ダークチョコレート、豆腐、ほうれん草、ジャガイモ、紅茶、豆類、ルバーブ、ビーツなどがあります。食事を多様化し、シュウ酸の摂取量を1日50mg未満に抑えましょう。.
適度なタンパク質摂取 – タンパク質を2 g/kg/日以上摂取すると、尿pHが低下し、尿中カルシウム排泄が増加するため、尿酸結石のリスクが高まります。最適なタンパク質摂取量は、動物性および植物性タンパク質ともに0.8～1.4 g/kg/日です。.
ビタミンCサプリメントの過剰摂取を避ける – アスコルビン酸は体内でシュウ酸に代謝されます。ビタミンCのサプリメントを1日1,000mg以上摂取すると、結石形成のリスクが40%増加します。.
クエン酸の摂取量を増やす – クエン酸（レモン、ライムなどの柑橘類由来）は、天然の結石抑制剤です。尿のpHを上げ、シュウ酸カルシウム結晶の形成を抑制します。1日の推奨摂取量は、レモン汁4オンス（約120ml）またはレモネード32オンス（約960ml）です。.

柑橘系の果物は腎臓結石の形成に保護効果があります

ご不明な点がございましたら、お気軽にご相談ください私.

腎臓結石の既往がある方、または代謝プロファイルに基づいた個別化された予防プランをご希望の方は、ソアラウィー・ウィーラソポーン医師による専門外来がバンコク病院本社で受診可能です。. 診療をご予約.

腎臓結石予防に関するよくある質問

腎臓結石を予防するには、どのくらいの水を飲めばよいですか？

1日に2.5リットル以上の水を飲むことは、腎結石予防に最も効果的な単一のライフスタイル対策です。適切な水分補給は、尿中のミネラル濃度を薄め、結晶形成の可能性を低減します。熱帯気候や運動中は、汗による喪失を補うために追加の水分補給が必要です。目標は、一日中尿を薄い黄色または無色に保つことです。.

カルシウム結石がある場合、カルシウムは避けるべきですか？

いいえ。直感に反するように、カルシウムの摂取制限は腎臓結石のリスクを実際には増加させます。食事からのカルシウム摂取量が少ないと、腸からのシュウ酸の吸収が増加し、尿中に排泄され、そこでカルシウムと結合して結石を形成します。推奨される1日のカルシウム摂取量は、食事から800〜1200 mgです。リスクを高める可能性のあるのは、通常の食事からのカルシウム摂取ではなく、食事の必要量を超えた過剰なカルシウム補給です。.

レモン汁は実際に腎臓結石を防ぐのですか？

はい。レモン汁には、腎臓結石の形成を天然で阻害するクエン酸塩が多く含まれています。クエン酸塩は尿のpHを上げ、シュウ酸カルシウム結晶の凝集を減らし、尿中のカルシウムに直接結合して結石の形成を防ぎます。結石予防の推奨摂取量は、純粋なレモン汁4オンス（約120ml）または調整レモネード32オンス（約960ml）を1日あたりです。これはシンプルで安価、かつ科学的根拠に基づいた予防策です。.

タンパク質の過剰摂取は腎臓結石の原因になりますか？

はい。1日あたり2g/kgを超える高タンパク質摂取、特に動物性タンパク質からの摂取は、尿中のカルシウムと尿酸の排泄を増加させ、尿pHを低下させます。この組み合わせは、シュウ酸カルシウム結石と尿酸結石の両方のリスクを著しく高めます。結石予防のための推奨タンパク質摂取量は1日あたり0.8〜1.4g/kgです。植物由来のタンパク質源は、結石ができやすい人には一般的に好ましいです。.

ビタミンCのサプリメントは、腎臓結石のある人に安全ですか？

ご注意ください。ビタミンC（アスコルビン酸）は体内で代謝され、シュウ酸カルシウム結石の主成分であるシュウ酸となります。1日あたり1,000mgを超えるビタミンCサプリメントを摂取すると、腎結石のリスクが約40%増加することが示されています。シュウ酸カルシウム結石の既往歴がある方は、ビタミンCのサプリメント摂取を控え、柑橘類、グアバ、パプリカなどの天然の食品から摂取することをお勧めします。.

**免責事項:** このコンテンツは、バンコク病院本部の認定泌尿器科医であるSoarawee Weerasopone博士によって作成およびレビューされました。教育目的のみのものであり、医学的アドバイスを構成するものではありません。いかなる医療処置を開始する前にも、必ず資格のある医療専門家にご相談ください。.

医学的に記述・監修： ソアラウィー・ウィーラソポーン医師（ポム医師） — バンコク病院本社泌尿器科専門医。国際フェロー：ベイラー医科大学（米国）、順天堂大学（日本）、長庚紀念医院（台湾）。.

ソアラウィー・ウィーラソポーネ博士

ソアラウィー・ウィーラソポーン医師（ポム医師）は、バンコク病院本院の泌尿器科専門医で、男性医学、ロボット手術（ダヴィンチシステム）、腎結石治療を専門としています。ベイラー医科大学（米国）、順天堂大学医学部附属順天堂医院（日本）、長庚記念医院（台湾）での国際フェローシップを修了しています。このサイトのすべての医療コンテンツは、ソアラウィー医師の臨床経験と国際的なトレーニングに基づいて、同医師によって作成・監修されています。.

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