8 habitudes qui empêchent les calculs rénaux

Dernière mise à jour : 15 août 2026

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Les calculs rénaux sont parmi les problèmes les plus fréquents que je rencontre, et la plupart des patients arrivent après la douleur plutôt que d’en être victimes. Lorsqu’on revient ensuite sur leurs habitudes quotidiennes, il y a presque toujours quelque chose qui pourrait être changé. Voici les huit habitudes dont les faits sont à l’appui.

Si vous n’agissez que sur une seule, faites-en la première. La consommation de liquides apporte plus que les sept autres éléments réunis, et c’est le seul qui aide, peu importe de quoi sont faites vos pierres.

• Centre d'urologie, hôpital de Bangkok, Thaïlande Réservation en ligne 02-310-3009 bhquro@bdms.co.th
• Hôpital Samitivej Sriracha, Chonburi 088-022-1445
• Hôpital de Bangkok Siriroj Phuket Réservation en ligne 099-424-1583 info@phuketinternational.com

8 habitudes pour prévenir les calculs rénaux

1. Buvez beaucoup d'eau — au moins 2,5 litres par jour, Ce qui réduit le risque de développer des calculs jusqu'à 15%. En cas de chaleur ou d'activité physique intense, buvez davantage pour remplacer ce que vous perdez par la transpiration. Un test plus simple que le calcul des litres : votre urine doit rester jaune pâle ou limpide toute la journée.
2. Gardez votre poids dans une fourchette saine — L’obésité (IMC supérieur à 30) réduit le pH de l’urine et augmente le risque de formation de calculs uriques. Lorsqu’elle est associée à un régime riche en protéines et en sodium et pauvre en fibres, elle double le risque de formation de calculs.
3. Connaissez votre histoire familiale — Les pierres se transmettent de famille ; avoir un proche qui les forme augmente votre risque de 2,5 fois. On ne peut pas changer cela, mais en savoir plus en est une raison de prendre les sept autres plus au sérieux et d’envisager des examens périodiques.
4. Ne pas supprimer le calcium — c’est celle qui surprend tout le monde. La plupart des pierres contiennent du calcium, donc éviter cette substance semble logique ; mais en réalité, c’est tout le contraire : un apport alimentaire faible en calcium laisse plus d’oxalate libre pour être absorbé par l’intestin et éliminé dans l’urine, où il forme des pierres. 800–1 200 mg par jour à partir de la nourriture.
5. Soyez prudents avec les aliments riches en oxalate — le chocolat noir, les épinards, le rabarber, le betterave, les noix, le tofu, les pommes de terre, les haricots et le thé noir sont les principales sources. L’objectif est plutôt de varier l’alimentation que de supprimer certains aliments ; maintenir le taux d’oxalate total inférieur à environ 50 mg par jour est généralement le but recherché.
6. Gardez le niveau de protéines modéré — au-dessus de 2 g/kg/jour, la protéine réduit le pH de l’urine et augmente le taux de calcium urinaire, ce qui augmente le risque de formation de calculs uriques. À un certain niveau, 0,8 et 1,4 g/kg/jour C’est l’objectif, et cela s’applique aussi bien à la protéine végétale que à la protéine animale.
7. Évitez les suppléments de vitamine C à haute dose — l’acide ascorbique est métabolisé en oxalate, et plus de 1 000 mg par jour sous forme de supplément augmente le risque de formation de pierre d'environ 40%.. Le problème n’est pas la vitamine C provenant de fruits et de légumes ; ce sont les capsules à doses massives qui en sont responsables.
8. Obtenez plus de citrate — Le citrate est l’inhibiteur de la formation de calcaire propre au corps : il augmente le pH de l’urine et fixe le calcium, empêchant ainsi la formation de cristaux. Les agrumes constituent la source naturelle ; environ 4 oz de jus de citron pur par jour est généralement la quantité recommandée. Si vous vous en servez comme limonade, évitez de la sucrer — les boissons sucrées augmentent le risque de formation de calcaire.

Une chose qui rend ce conseil encore plus précis

La liste ci-dessus est un conseil général valable, mais la prévention est beaucoup plus efficace lorsqu'elle est ciblée. votre Les caliciformes, l’oxalate de calcium, l’acide urique et d’autres types de caliciformes réagissent différemment aux traitements — les premiers sont éliminés par la coupe, tandis que ceux-ci sont largement inactifs pour les autres.

Deux éléments établissent cela : analyse d'une pierre que vous avez passée, et des analyses urinaires. Si vous avez déjà eu une pierre, garder celle-ci pour l’analyse vaut vraiment la peine — elle transforme des conseils généraux en un plan. Dans les cas où une modification de l’alimentation est nécessaire, Traitement par le citrate de potassium C’est la version médicale de l’habitude 8. Et si vous souhaitez en savoir davantage, Pourquoi les pierres se forment en premier lieu, qui est couvert séparément.

Si vous avez des antécédents de calculs rénaux ou si vous souhaitez un plan de prévention personnalisé basé sur votre profil métabolique, le Dr Soarawee Weerasopone propose des consultations spécialisées au siège de l'hôpital de Bangkok. Prendre rendez-vous. Les rendez-vous au Samitivej Sriracha Hospital peuvent être pris en appelant le service d'urologie au 088-022-1445.

Questions fréquemment posées sur la prévention des calculs rénaux

Avertissement : Ce contenu a été rédigé et relu par Dr. Soarawee Weerasopone, urologue certifié au Bangkok Hospital Headquarters. Il est destiné uniquement à des fins éducatives et ne constitue pas un avis médical. Aucun avis médical, diagnostic ou prescription n'est fourni par le biais de messageries personnelles. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de commencer tout traitement médical.