마지막 업데이트: 8월 15, 2026
Kidney stones are among the commonest problems I see, and most patients arrive after the pain rather than before it. When we go back over their daily habits afterwards, there is nearly always something that could have been changed. Here are the eight habits with evidence behind them.
If you only act on one, make it the first. Fluid intake does more than the other seven combined, and it is the only one that helps regardless of what your stones are made of.
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신장 결석을 예방하는 8가지 습관
- 물을 많이 드세요 — at least 2.5 litres a day, which reduces stone risk by up to 15%. In hot weather or with heavy physical activity, drink more to replace what you lose in sweat. A simpler test than counting litres: your urine should stay pale yellow or clear all day.
- Keep your weight in a healthy range — obesity (BMI over 30) lowers urine pH and raises uric acid stone risk. Combined with a high-protein, high-sodium, low-fibre diet, it doubles the risk of forming stones.
- 가족의 역사를 알아보세요 — stones run in families, and having a close relative who forms them raises your own risk about 2.5-fold. You cannot change this one, but knowing it is a reason to take the other seven more seriously, and to consider periodic imaging.
- Do not cut out calcium — this is the one that surprises everyone. Most stones contain calcium, so avoiding it seems logical, and it is precisely backwards: low dietary calcium leaves more oxalate free to be absorbed from the gut and excreted into the urine, where it forms stones. Aim for 800–1,200 mg a day from food.
- Go easy on oxalate-rich foods — dark chocolate, spinach, rhubarb, beetroot, nuts, tofu, potatoes, beans and black tea are the main sources. The aim is variety rather than elimination; keeping total oxalate under about 50 mg a day is the usual target.
- Keep protein moderate — above 2 g/kg/day, protein lowers urine pH and raises urinary calcium, pushing up uric acid stone risk. Somewhere between 0.8 and 1.4 g/kg/day is the target, and it applies to plant protein as well as animal protein.
- Avoid high-dose vitamin C supplements — ascorbic acid is metabolised to oxalate, and more than 1,000 mg a day in supplement form raises stone risk by around 40%. Vitamin C from fruit and vegetables is not the problem; the megadose capsules are.
- Get more citrate — citrate is the body’s own stone inhibitor: it raises urine pH and binds calcium so it cannot crystallise. Citrus fruit is the natural source, and about 4 oz of pure lemon juice a day is the figure usually quoted. If you take it as lemonade, make it unsweetened — sugary drinks push stone risk the other way.
One thing that makes this advice sharper
The list above is sound general advice, but prevention works considerably better when it is aimed at your stone. Calcium oxalate, uric acid and other stone types respond to different measures — cutting oxalate matters for one and is largely irrelevant to another.
Two things establish that: analysis of a stone you have passed, and urine studies. If you have already had a stone, keeping it for analysis is genuinely worth doing — it turns generic advice into a plan. Where more than diet is needed, potassium citrate therapy is the medical version of habit 8. And if you want the background on why stones form in the first place, that is covered separately.
신장 결석 병력이 있거나 대사 프로필을 기반으로 한 맞춤형 예방 계획을 원하시면, Soarawee Weerasopone 박사님께서 방콕 병원 본원에서 전문 진료를 제공합니다. 진료 예약. 사미즈 시라차 병원 예약은 비뇨기과로 전화하여 하실 수 있습니다. 088-022-1445.
신장결석 예방에 대한 자주 묻는 질문
하루에 최소 2.5리터의 물을 마시는 것은 신장 결석 예방에 있어 가장 효과적인 생활 습관입니다. 충분한 수분 섭취는 소변 내 미네랄 농도를 희석시켜 결정 형성을 줄입니다. 열대 기후 또는 신체 활동 중에는 땀 손실을 보충하기 위해 추가적인 수분 섭취가 필요합니다. 목표는 하루 종일 소변을 옅은 노란색이나 맑게 유지하는 것입니다.
아닙니다. 직관에 반하지만, 칼슘 섭취를 제한하면 오히려 신장 결석 위험이 증가합니다. 식이 칼슘 섭취량이 낮으면 장에서 더 많은 옥살산염이 흡수되어 소변으로 배출되며, 이는 칼슘과 결합하여 결석을 형성합니다. 권장되는 일일 칼슘 섭취량은 식단을 통해 800~1,200mg입니다. 식단으로 섭취하는 정상적인 칼슘 섭취가 아닌, 식단 요구량을 초과하는 과도한 칼슘 보충제 섭취가 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Yes. Lemon juice is high in citrate, a natural inhibitor of kidney stone formation. Citrate raises urine pH, reduces calcium oxalate crystal aggregation, and directly binds urinary calcium to prevent it from forming stones. The recommended intake for stone prevention is 4 ounces of pure lemon juice or 32 ounces of prepared lemonade per day, ideally unsweetened, since sugary drinks increase stone risk. This is a simple, inexpensive, and evidence-supported preventive measure.
예. 하루 2g/kg 이상, 특히 동물성 단백질 섭취는 요로 칼슘 및 요산 배출을 증가시키고 소변 pH를 낮춥니다. 이러한 조합은 수산칼슘석 및 요산 결석의 위험을 크게 증가시킵니다. 결석 예방을 위한 권장 단백질 섭취량은 하루 0.8–1.4g/kg입니다. 결석이 생기기 쉬운 사람에게는 식물성 단백질 공급원이 일반적으로 더 선호됩니다.
주의가 필요합니다. 비타민 C(아스코르브산)는 체내에서 칼슘 수산염 결석의 주요 구성 요소인 수산염으로 대사됩니다. 하루에 1,000mg 이상의 비타민 C 보충제를 섭취하면 신장 결석 위험이 약 40%증가하는 것으로 나타났습니다. 칼슘 수산염 결석 병력이 있는 사람은 비타민 C 보충제 섭취를 제한하고 감귤류 과일, 구아바, 피망과 같은 천연 식품 공급원에서 비타민 C를 섭취하는 것을 선호해야 합니다.
고지 사항: 이 콘텐츠는 방콕병원 본원의 공인 비뇨기과 전문의인 소라위 위라소폰(Soarawee Weerasopone) 박사가 작성하고 검토했습니다. 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언에 해당하지 않습니다. 개인 메시징 채널을 통해 의학적 조언, 진단 또는 처방은 제공되지 않습니다. 의학적 치료를 시작하기 전에 항상 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
의학적으로 작성 및 검토됨: 소아라위 위라소폰 박사(폼 박사) - 방콕 병원 본부 소속 비뇨기과 전문의, 2016년부터 비뇨기과 진료 중. 펠로우십: 로봇 수술, 창궁 기념 병원, 대만(2019) · 참관: 내시경 비뇨기과, 준텐도 대학 병원, 도쿄(2022) · 연구원 및 임상 참관: 베일러 의과대학 스콧 비뇨기과, 미국(2025~2026).
Dr. Soarawee Weerasopone (Dr. Pom) is a board-certified urologist at Bangkok Hospital Headquarters, specializing in Men’s Health, Robotic Surgery (da Vinci Xi) and Kidney Stone treatment. He is currently a Research Scholar and Clinical Observer at the Scott Department of Urology, Baylor College of Medicine (2025–2026), under Prof. Mohit Khera. He completed a Robotic Surgery Fellowship at Chang Gung Memorial Hospital, Taiwan (2019) and an Endourology Observership at Juntendo University Hospital, Tokyo (2022).
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조언 감사합니다 🙏