কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করে এমন ৮টি অভ্যাস

সর্বশেষ হালনাগাদ: 15 আগস্ট, 2026

• ওয়ার্ডপ্রেস
• LinkedIn
• ইমেইল

কিডনিতে পাথর আমার দেখা সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলোর একটি, এবং বেশিরভাগ রোগী ব্যথা শুরু হওয়ার আগে নয়, পরে আমার কাছে আসেন। পরে তাদের দৈনন্দিন অভ্যাসগুলো খতিয়ে দেখলে প্রায় সবসময়ই এমন কিছু পাওয়া যায় যা বদলানো যেত। প্রমাণভিত্তিক সেই আটটি অভ্যাস এখানে দেওয়া হলো।

যদি শুধু একটি অভ্যাস মেনে চলেন, তাহলে প্রথমটিই মানুন। অন্য সাতটি অভ্যাস মিলিয়ে যতটা উপকার হয়, তরল গ্রহণ তার চেয়েও বেশি উপকার করে, এবং আপনার পাথর কী দিয়ে তৈরি তা নির্বিশেষে এটিই একমাত্র অভ্যাস যা সব ক্ষেত্রে কাজ করে।

• থাইল্যান্ডের ব্যাংকক হাসপাতালের ইউরোলজি সেন্টার অনলাইনে বুক করুন 02-310-3009 bhquro@bdms.co.th
• Samitivej Sriracha Hospital চোনবুরি 088-022-1445
• ব্যাংকক হাসপাতাল সিরোজ, ফুকেট অনলাইনে বুক করুন 099-424-1583 info@phuketinternational.com

কিডনিতে পাথর প্রতিরোধের ৮টি অভ্যাস

1. প্রচুর পানি পান করুন — কমপক্ষে প্রতিদিন ২.৫ লিটার, যা পাথরের ঝুঁকি ১৫% পর্যন্ত কমায়। গরমের সময় বা কঠোর শারীরিক পরিশ্রমে ঘামে যা হারান তা পূরণ করতে আরও বেশি পান করুন। লিটার গোনার চেয়ে সহজ একটি পরীক্ষা: সারাদিন আপনার প্রস্রাব হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ থাকা উচিত।
2. আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে রাখুন — স্থূলতা (BMI ৩০-এর বেশি) প্রস্রাবের pH কমিয়ে দেয় এবং ইউরিক অ্যাসিড পাথরের ঝুঁকি বাড়ায়। উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ সোডিয়াম ও কম আঁশযুক্ত খাদ্যের সঙ্গে মিলিত হলে এটি পাথর তৈরির ঝুঁকি দ্বিগুণ করে দেয়।
3. আপনার পারিবারিক ইতিহাস জানুন — পাথর পরিবারে বংশানুক্রমে দেখা যায়, আর নিকট আত্মীয়ের পাথর হলে আপনার নিজের ঝুঁকি প্রায় 2.5 গুণ বেড়ে যায়। এটি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু এটি জানা থাকলে বাকি সাতটি বিষয় আরও গুরুত্ব দিয়ে মানার এবং নিয়মিত বিরতিতে ইমেজিং করানোর কথা ভাবার একটি কারণ।
4. ক্যালসিয়াম খাওয়া বন্ধ করবেন না — এটি এমন একটি বিষয় যা সবাইকে অবাক করে। বেশিরভাগ পাথরে ক্যালসিয়াম থাকে, তাই ক্যালসিয়াম এড়িয়ে চলাকে যুক্তিসঙ্গত মনে হয়, কিন্তু আসলে ঠিক উল্টোটাই সত্য: খাদ্যে ক্যালসিয়াম কম থাকলে অক্সালেট অন্ত্র থেকে বেশি শোষিত হয়ে প্রস্রাবের সঙ্গে বের হয় এবং সেখানে পাথর তৈরি করে। লক্ষ্য রাখুন খাবার থেকে দিনে 800–1,200 mg.
5. অক্সালেট-সমৃদ্ধ খাবার পরিমিত খান — ডার্ক চকলেট, পালংশাক, রুবার্ব, বিটরুট, বাদাম জাতীয় খাবার, টফু, আলু, বিন এবং কালো চা হলো অক্সালেটের প্রধান উৎস। লক্ষ্য হলো সম্পূর্ণ বাদ দেওয়া নয়, বরং বৈচিত্র্য রাখা; সাধারণত দিনে মোট অক্সালেট প্রায় 50 mg-এর নিচে রাখাই লক্ষ্যমাত্রা।
6. প্রোটিন পরিমিত রাখুন — দিনে প্রতি কেজি ওজনে 2 g-এর বেশি প্রোটিন প্রস্রাবের pH কমায় এবং প্রস্রাবে ক্যালসিয়াম বাড়ায়, ফলে ইউরিক অ্যাসিড পাথরের ঝুঁকি বেড়ে যায়। লক্ষ্যমাত্রা হলো দিনে প্রতি কেজিতে 0.8 থেকে 1.4 g এবং এটি প্রাণিজ প্রোটিনের পাশাপাশি উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
7. উচ্চ মাত্রার ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলুন — অ্যাসকরবিক অ্যাসিড শরীরে বিপাকের মাধ্যমে অক্সালেটে রূপান্তরিত হয়, এবং সাপ্লিমেন্ট আকারে দিনে 1,000 mg-এর বেশি গ্রহণ করলে পাথরের ঝুঁকি প্রায় 40% বাড়ে। ফল ও শাকসবজি থেকে পাওয়া ভিটামিন সি সমস্যা নয়; সমস্যা হলো অতি উচ্চ মাত্রার ক্যাপসুল।
8. আরও বেশি সাইট্রেট গ্রহণ করুন — সাইট্রেট হলো শরীরের নিজস্ব পাথর-প্রতিরোধক: এটি প্রস্রাবের pH বাড়ায় এবং ক্যালসিয়ামের সঙ্গে যুক্ত হয়ে তা স্ফটিক হতে বাধা দেয়। সাইট্রাস ফল এর প্রাকৃতিক উৎস, এবং দিনে প্রায় 4 oz খাঁটি লেবুর রস গ্রহণের কথাই সাধারণত বলা হয়। লেবুর শরবত হিসেবে খেলে চিনি ছাড়া বানান — মিষ্টি পানীয় পাথরের ঝুঁকি উল্টো দিকে বাড়িয়ে দেয়।

একটি বিষয় যা এই পরামর্শকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে

উপরের তালিকাটি সাধারণ হিসেবে ভালো পরামর্শ, কিন্তু প্রতিরোধ তখনই অনেক বেশি কার্যকর হয় যখন তা লক্ষ্য করা হয় আপনার পাথরের ধরনকে। ক্যালসিয়াম অক্সালেট, ইউরিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য পাথরের ধরন আলাদা আলাদা ব্যবস্থায় সাড়া দেয় — অক্সালেট কমানো একটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, অথচ অন্যটির জন্য প্রায় অপ্রাসঙ্গিক।

দুটি বিষয় তা নির্ধারণ করে: আপনার বের হয়ে আসা পাথরের বিশ্লেষণএবং প্রস্রাবের পরীক্ষা। আপনার আগে একবার পাথর হয়ে থাকলে, বিশ্লেষণের জন্য সেটি সংরক্ষণ করা সত্যিই কাজের — এটি সাধারণ পরামর্শকে একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনায় পরিণত করে। যেখানে শুধু খাদ্যাভ্যাসই যথেষ্ট নয়, পটাসিয়াম সাইট্রেট থেরাপি হলো অভ্যাস ৮-এর চিকিৎসাভিত্তিক রূপ। আর প্রথমে কেন পাথর তৈরি হয়সে সম্পর্কে পটভূমি জানতে চাইলে, তা আলাদাভাবে আলোচনা করা হয়েছে।

আপনার যদি কিডনিতে পাথরের ইতিহাস থাকে অথবা আপনার মেটাবলিক প্রোফাইলের ভিত্তিতে ব্যক্তিগত প্রতিরোধ পরিকল্পনা চান, তাহলে Dr. Soarawee Weerasopone Bangkok Hospital Headquarters-এ বিশেষজ্ঞ পরামর্শ প্রদান করেন। পরামর্শ বুক করুন। Samitivej Sriracha Hospital-এ অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে ইউরোলজি বিভাগে কল করুন: 088-022-1445.

কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ সম্পর্কে সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

দাবিত্যাগ: এই বিষয়বস্তু Bangkok Hospital Headquarters-এর বোর্ড-সার্টিফাইড ইউরোলজিস্ট Dr. Soarawee Weerasopone দ্বারা লিখিত ও পর্যালোচিত। এটি শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে তৈরি এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসেবে গণ্য নয়। ব্যক্তিগত বার্তা মাধ্যমের মাধ্যমে কোনো চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা প্রেসক্রিপশন দেওয়া হয় না। কোনো চিকিৎসা শুরু করার আগে সর্বদা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নিন।