อัปเดตล่าสุด: 18 พฤษภาคม 2026
Kidney stones are a top urological issue. Many patients come to see me after suffering from stone pain or complications. When I review their lifestyle and daily habits, there are clear risk factors that could have been prevented. Here are 8 evidence-based habits to minimize kidney stone risk.
- ศูนย์โรคทางเดินปัสสาวะ โรงพยาบาลกรุงเทพ ทำนัด Online 02-310-3009 bhquro@bdms.co.th
- โรงพยาบาลสมิติเวชศรีราชา ชลบุรี 088-022-1445
- โรงพยาบาลกรุงเทพสิริโรจน์ ภูเก็ต ทำนัด Online 099-424-1583 info@phuketinternational.com
8 habits to prevent kidney stones
- Drink plenty of water – At least 2.5 litres per day, which reduces stone risk by up to 15%. In hot weather or high physical activity, increase intake to compensate for fluid lost through sweating.
- Maintain a healthy body weight – Obesity (BMI >30 kg/m²) lowers urine pH, increasing uric acid stone risk. Combined with high-protein, high-sodium, and low-fiber diets, obesity doubles stone formation risk.
- Know your family history – Genetic factors increase urinary ion excretion. Having a family history of kidney stones raises your personal risk by 2.5 times. Regular ultrasound surveillance may be beneficial.
- Maintain moderate calcium intake – The majority of kidney stones contain calcium, but avoiding calcium actually increases stone risk. Optimal intake is 800–1,200 mg per day – not too much, not too little.
- Limit oxalate-rich foods – High oxalate intake significantly increases stone risk. Oxalate-rich foods include dark chocolate, tofu, spinach, potatoes, black tea, beans, rhubarb, and beetroot. Diversify your diet and keep oxalate intake below 50 mg per day.
- Moderate protein intake – Protein above 2 g/kg/day lowers urine pH and increases urinary calcium excretion, raising uric acid stone risk. Optimal protein intake is 0.8–1.4 g/kg/day, applicable to both animal and plant proteins.
- Avoid excess Vitamin C supplements – Ascorbic acid metabolizes into oxalate in the body. Taking more than 1,000 mg per day of supplemental Vitamin C increases stone formation risk by 40%.
- Increase citrate intake – Citrate from citrus fruits (lemon, lime) is a natural stone inhibitor. It raises urine pH and inhibits calcium oxalate crystal formation. The recommended intake is 4 ounces of pure lemon juice or 32 ounces of lemonade per day.
ถ้ามีคำถามหรือข้อสงสัยใดๆ ลองทัก ผม.
If you have a history of kidney stones or would like a personalized prevention plan based on your metabolic profile, Dr. Soarawee Weerasopone offers specialist consultations at Bangkok Hospital Headquarters. นัดหมายปรึกษาแพทย์.
Frequently Asked Questions about Kidney Stone Prevention
Drinking at least 2.5 litres of water per day is the single most effective lifestyle measure for kidney stone prevention. Adequate hydration dilutes urinary mineral concentrations, reducing the likelihood of crystal formation. In tropical climates or during physical activity, additional fluid intake is needed to compensate for sweat losses. The goal is to keep urine pale yellow or clear throughout the day.
No. Counterintuitively, restricting calcium actually increases kidney stone risk. Low dietary calcium means more oxalate is absorbed from the gut and excreted in urine, where it binds with calcium to form stones. The recommended daily calcium intake is 800–1,200 mg from dietary sources. It is the excessive supplementation of calcium beyond dietary needs that may increase risk, not normal food-based calcium consumption.
Yes. Lemon juice is high in citrate, a natural inhibitor of kidney stone formation. Citrate raises urine pH, reduces calcium oxalate crystal aggregation, and directly binds urinary calcium to prevent it from forming stones. The recommended intake for stone prevention is 4 ounces of pure lemon juice or 32 ounces of prepared lemonade per day. This is a simple, inexpensive, and evidence-supported preventive measure.
Yes. High protein intake above 2 g/kg/day – particularly from animal sources – increases urinary calcium and uric acid excretion while lowering urine pH. This combination significantly raises the risk of both calcium oxalate and uric acid kidney stones. The recommended protein intake for stone prevention is 0.8–1.4 g/kg/day. Plant-based protein sources are generally preferable for stone-prone individuals.
Caution is advised. Vitamin C (ascorbic acid) is metabolized in the body into oxalate, a primary component of calcium oxalate stones. Taking more than 1,000 mg of Vitamin C supplements per day has been shown to increase kidney stone risk by approximately 40%. People with a history of calcium oxalate stones should limit Vitamin C supplementation and prefer obtaining it from natural food sources such as citrus fruits, guava, and bell peppers.
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เนื้อหานี้เขียนและตรวจสอบโดย นพ.สรวีร์ วีระโสภณ ศัลยแพทย์ยูโรวิทยา โรงพยาบาลกรุงเทพ สำนักงานใหญ่ เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มการรักษาใดๆ เสมอ
เขียนและตรวจสอบโดย: นายแพทย์สรวีร์ วีระโสภณ (หมอปอม) — ศัลยศาสตร์ยูโรวิทยา โรงพยาบาลกรุงเทพ สำนักงานใหญ่ ได้รับทุนแพทย์ศึกษาต่อระดับนานาชาติที่ Baylor College of Medicine (สหรัฐอเมริกา) · Juntendo University (ญี่ปุ่น) · Chang Gung Memorial Hospital (ไต้หวัน).
นายแพทย์สรวีร์ วีระโสภณ (หมอปอม) เป็นศัลยแพทย์ยูโรวิทยา ประจำโรงพยาบาลกรุงเทพ สำนักงานใหญ่ เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพศชาย, การผ่าตัดด้วยหุ่นยนต์ช่วยผ่าตัด (ระบบ da Vinci), และการรักษาโรคนิ่วในระบบทางเดินปัสสาวะ สำเร็จการศึกษาต่อเฉพาะทางในระดับนานาชาติที่ Baylor College of Medicine (สหรัฐอเมริกา), Juntendo University Hospital (ญี่ปุ่น), และ Chang Gung Memorial Hospital (ไต้หวัน) เนื้อหาทางการแพทย์ทั้งหมดบนเว็บไซต์นี้เขียนและทบทวนโดย นพ.สรวีร์ โดยอิงจากประสบการณ์ทางคลินิกและการฝึกอบรมในระดับนานาชาติ
ไทย 
English 
বাংলা 
日本語 
ဗမာစာ 
العربية 
ភាសាខ្មែរ 
Français 
简体中文 
Русский 
한국어 
Deutsch 
Italiano
🙏ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ