Последнее обновление: 15 августа 2026 года
Kidney stones are among the commonest problems I see, and most patients arrive after the pain rather than before it. When we go back over their daily habits afterwards, there is nearly always something that could have been changed. Here are the eight habits with evidence behind them.
If you only act on one, make it the first. Fluid intake does more than the other seven combined, and it is the only one that helps regardless of what your stones are made of.
- Урологический центр Бангкок госпиталь Таиланд Бронирование онлайн 02-310-3009 bhquro@bdms.co.th
- Больница Самитивдж Шрирача Чонбури 088-022-1445
- Бангкокская больница Сириродж Пхукет Бронирование онлайн 099-424-1583 info@phuketinternational.com
8 привычек, которые помогут предотвратить камни в почках
- Пейте много воды — at least 2.5 litres a day, which reduces stone risk by up to 15%. In hot weather or with heavy physical activity, drink more to replace what you lose in sweat. A simpler test than counting litres: your urine should stay pale yellow or clear all day.
- Keep your weight in a healthy range — obesity (BMI over 30) lowers urine pH and raises uric acid stone risk. Combined with a high-protein, high-sodium, low-fibre diet, it doubles the risk of forming stones.
- Знайте историю своей семьи — stones run in families, and having a close relative who forms them raises your own risk about 2.5-fold. You cannot change this one, but knowing it is a reason to take the other seven more seriously, and to consider periodic imaging.
- Do not cut out calcium — this is the one that surprises everyone. Most stones contain calcium, so avoiding it seems logical, and it is precisely backwards: low dietary calcium leaves more oxalate free to be absorbed from the gut and excreted into the urine, where it forms stones. Aim for 800–1,200 mg a day from food.
- Go easy on oxalate-rich foods — dark chocolate, spinach, rhubarb, beetroot, nuts, tofu, potatoes, beans and black tea are the main sources. The aim is variety rather than elimination; keeping total oxalate under about 50 mg a day is the usual target.
- Keep protein moderate — above 2 g/kg/day, protein lowers urine pH and raises urinary calcium, pushing up uric acid stone risk. Somewhere between 0.8 and 1.4 g/kg/day is the target, and it applies to plant protein as well as animal protein.
- Avoid high-dose vitamin C supplements — ascorbic acid is metabolised to oxalate, and more than 1,000 mg a day in supplement form raises stone risk by around 40%. Vitamin C from fruit and vegetables is not the problem; the megadose capsules are.
- Get more citrate — citrate is the body’s own stone inhibitor: it raises urine pH and binds calcium so it cannot crystallise. Citrus fruit is the natural source, and about 4 oz of pure lemon juice a day is the figure usually quoted. If you take it as lemonade, make it unsweetened — sugary drinks push stone risk the other way.
One thing that makes this advice sharper
The list above is sound general advice, but prevention works considerably better when it is aimed at your stone. Calcium oxalate, uric acid and other stone types respond to different measures — cutting oxalate matters for one and is largely irrelevant to another.
Two things establish that: analysis of a stone you have passed, and urine studies. If you have already had a stone, keeping it for analysis is genuinely worth doing — it turns generic advice into a plan. Where more than diet is needed, potassium citrate therapy is the medical version of habit 8. And if you want the background on why stones form in the first place, that is covered separately.
Если у вас в анамнезе были камни в почках или вы хотите разработать индивидуальный план профилактики на основе вашего метаболического профиля, доктор Соарауи Веерасопоне проводит специализированные консультации в главном офисе Бангкокской больницы. Записаться на консультацию. Записаться на прием в больницу Самититедж Сирача можно, позвонив в отделение урологии по телефону 088-022-1445.
Часто задаваемые вопросы о профилактике камней в почках
Употребление не менее 2,5 литров воды в день является наиболее эффективной мерой образа жизни для профилактики камней в почках. Адекватная гидратация разбавляет концентрацию минералов в моче, снижая вероятность образования кристаллов. В тропическом климате или во время физической активности требуется дополнительное потребление жидкости для компенсации потери пота. Цель состоит в том, чтобы моча оставалась бледно-желтой или прозрачной в течение всего дня.
Нет. Как ни парадоксально, ограничение кальция на самом деле повышает риск образования камней в почках. Низкое потребление кальция с пищей означает, что больше оксалата всасывается из кишечника и выводится с мочой, где он связывается с кальцием, образуя камни. Рекомендуемая суточная норма потребления кальция составляет 800–1200 мг из пищевых источников. Именно чрезмерное потребление добавок кальция сверх потребностей организма может увеличить риск, а не нормальное потребление кальция из пищи.
Yes. Lemon juice is high in citrate, a natural inhibitor of kidney stone formation. Citrate raises urine pH, reduces calcium oxalate crystal aggregation, and directly binds urinary calcium to prevent it from forming stones. The recommended intake for stone prevention is 4 ounces of pure lemon juice or 32 ounces of prepared lemonade per day, ideally unsweetened, since sugary drinks increase stone risk. This is a simple, inexpensive, and evidence-supported preventive measure.
Да. Высокое потребление белка выше 2 г/кг/день, особенно из животных источников, увеличивает выведение кальция и мочевой кислоты с мочой, снижая при этом pH мочи. Эта комбинация значительно повышает риск образования как кальций-оксалатных, так и мочекислых камней в почках. Рекомендуемое потребление белка для профилактики камней составляет 0,8–1,4 г/кг/день. Растительные источники белка, как правило, предпочтительнее для лиц, предрасположенных к образованию камней.
Рекомендуется соблюдать осторожность. Витамин С (аскорбиновая кислота) метаболизируется в организме до оксалата — основного компонента камней из оксалата кальция. Доказано, что прием более 1 000 мг добавок витамина С в день повышает риск образования камней в почках примерно на 40%. Людям с кальций-оксалатными камнями в анамнезе следует ограничить прием добавок витамина С и отдавать предпочтение его получению из натуральных пищевых источников, таких как цитрусовые, гуава и болгарский перец.
Отказ от ответственности: Этот материал подготовлен и проверен доктором Соравеем Верасопоне, сертифицированным врачом-урологом штаб-квартиры Бангкокского госпиталя. Он предназначен исключительно в образовательных целях и не заменяет медицинскую консультацию. Медицинские консультации, диагностика или рецепты не предоставляются через каналы личных сообщений. Всегда консультируйтесь с квалифицированным медицинским работником перед началом любого лечения.
Медицински написано и проверено: Доктор Соаравее Вирасопоне (доктор Пом) — сертифицированный уролог, главный госпиталь Бангкока, практикует урологию с 2016 года. Стажировка: роботизированная хирургия, Мемориальная больница Чанг Гунг, Тайвань (2019) · Стажировка: эндоурология, больница Университета Дзюнтендо, Токио (2022) · Научный сотрудник и клинический наблюдатель, отделение урологии им. Скотта, Медицинский колледж Бейлора, США (2025–2026).
Доктор Соарави Веерасопоне (доктор Пом) — сертифицированный уролог в штаб-квартире Бангкокского госпиталя, специализирующийся на мужском здоровье, робот-ассистированной хирургии (da Vinci Xi) и лечении мочекаменной болезни. В настоящее время он является научным сотрудником и клиническим наблюдателем на кафедре урологии Скотта Медицинского колледжа Бэйлора (2025–2026 гг.) под руководством проф. Мохита Кхеры. Он прошел стажировку по робот-ассистированной хирургии в Мемориальной больнице Чанг Гунг на Тайване (2019 г.) и стажировку по эндоурологии в больнице Университета Джунтендо в Токио (2022 г.).
Русский 
English 
ไทย 
বাংলা 
日本語 
ဗမာစာ 
العربية 
ភាសាខ្មែរ 
Français 
简体中文 
한국어 
Deutsch 
Italiano
Спасибо 🙏 за совет