ទម្លាប់ល្អទាំង8ចំនុចដែលអាចជួយការពារអ្នកពីការកើតគ្រួសតម្រងនោម

បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពចុងក្រោយ៖ ខែ​ឧសភា 18, 2026

• ហ្វេសប៊ុក
• Instagram
• ប្លក, រូបភាព
• តេឡេក្រាម
• កម្មវិធី WhatsApp
• LinkedIn
• សំបុត្រ

គ្រួសក្នុងតម្រងនោមគឺជាបញ្ហាប្រព័ន្ធទឹកនោមដ៏សំខាន់មួយ។ អ្នកជំងឺជាច្រើនមកជួបខ្ញុំបន្ទាប់ពីមានការឈឺចាប់ ឬមានផលវិបាកដោយសារគ្រួស។ នៅពេលដែលខ្ញុំពិនិត្យមើលរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ មានកត្តាហានិភ័យច្បាស់លាស់ដែលអាចត្រូវបានការពារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ចំនួន ៨ ដែលមានភស្តុតាងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។.

• មជ្ឈមណ្ឌលផ្នែកជម្ងឺប្រព័ន្ធទឹកនោមនៃមន្ទីរពេទ្យបាងកក ប្រទេសថៃ។ កក់លេខរៀងការណាត់ជួបតាម online 02-310-3009 bhquro@bdms.co.th
• មន្ទីរពេទ្យ Samitivej Sriracha ខេត្តឈុនបូរី។ 088-022-1445
• មន្ទីរពេទ្យបាងកក Sririroj ខេត្តភូកេត កក់លេខរៀងការណាត់ជួបតាម online 099-424-1583 info@phuketinternational.com

ទម្លាប់ ៨ យ៉ាងដើម្បីការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម

1. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - យ៉ាងហោចណាស់ ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ, ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោមរហូតដល់ 15%។ ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ សូមបង្កើនការទទួលទានដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ជាតិទឹកដែលបាត់បង់តាមរយៈការបែកញើស។.
2. រក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ – ភាពធាត់ (BMI >30 kg/m²) បន្ថយ pH ទឹកនោម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងអាស៊ីតអ៊ុយរិក។ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សូដ្យូមខ្ពស់ និងជាតិសរសៃទាប ភាពធាត់បង្កើនហានិភ័យនៃការបង្កើតគ្រួសទ្វេដង។.
3. ស្គាល់ប្រវត្តិគ្រួសាររបស់អ្នក – កត្តាហ្សែនបង្កើនការបញ្ចេញអ៊ីយ៉ុងក្នុងទឹកនោម។ ការមានប្រវត្តិគ្រួសារកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោមបង្កើនហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក 2.5 ដង។ ការត្រួតពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោនជាប្រចាំអាចមានប្រយោជន៍។.
4. រក្សាការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមក្នុងកម្រិតមធ្យម – គ្រួសក្នុងតម្រងនោមភាគច្រើនមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ប៉ុន្តែការជៀសវាងជាតិកាល់ស្យូមពិតជាបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួស។ ការទទួលទានដ៏ល្អប្រសើរគឺ ៨០០-១២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ - មិនច្រើនពេក ក៏មិនតិចពេកដែរ។.
5. កំណត់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអុកស៊ីឡាត – ការទទួលទានអូសាឡាតខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោមយ៉ាងខ្លាំង។ អាហារដែលសម្បូរអូសាឡាតរួមមាន សូកូឡាខ្មៅ តៅហ៊ូ ស្ពៃខ្មៅ ដំឡូងបារាំង តែខ្មៅ សណ្តែក រ៉ាបាប និងប៊ីតរូត។ ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានភាពចម្រុះ និងរក្សាការទទួលទានអូសាឡាតឱ្យនៅក្រោម 50 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។.
6. ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម – ប្រូតេអ៊ីនលើសពី 2 ក្រាម/គីឡូក្រាម/ថ្ងៃ បន្ថយ pH ទឹកនោម និងបង្កើនការបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមតាមទឹកនោម ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងអាស៊ីតអ៊ុយរិក។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អប្រសើរគឺ 0.8–1.4 ក្រាម/គីឡូក្រាម/ថ្ងៃ ដែលអាចអនុវត្តបានទាំងប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងរុក្ខជាតិ។.
7. ជៀសវាងការបន្ថែមវីតាមីន C ច្រើនពេក – អាស៊ីតអាស្កូប៊ីក​រំលាយ​ទៅជា​អុកស៊ីឡាត​នៅក្នុង​រាងកាយ។ ការទទួលទាន​វីតាមីន C បន្ថែម​លើសពី 1,000 មីលីក្រាម​ក្នុងមួយថ្ងៃ​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​ការកកើត​ថ្ម​ដល់ 40%។.
8. បង្កើនការទទួលទានស៊ីត្រាត – ជាតិស៊ីត្រាតពីផ្លែក្រូចឆ្មារ (ក្រូចឆ្មារ កំបោរ) គឺជាសារធាតុទប់ស្កាត់គ្រួសក្នុងតម្រងនោមធម្មជាតិ។ វាបង្កើន pH ទឹកនោម និងរារាំងការបង្កើតគ្រីស្តាល់កាល់ស្យូមអុកសាឡាត។ ការទទួលទានដែលបានណែនាំគឺទឹកក្រូចឆ្មារសុទ្ធ ៤ អោន ឬទឹកក្រូចឆ្មារ ៣២ អោនក្នុងមួយថ្ងៃ។.

សំណួរណាមួយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីពិភាក្សាជាមួយ ខ្ញុំ.

ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬចង់បានផែនការបង្ការផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើទម្រង់មេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Soarawee Weerasopone ផ្តល់ជូនការពិគ្រោះយោបល់ជំនាញនៅទីស្នាក់ការកណ្តាលមន្ទីរពេទ្យបាងកក។. កក់ការពិគ្រោះយោបល់.

សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់អំពីការបង្ការគ្រួសក្នុងតម្រងនោម

ការបដិសេធ៖ ខ្លឹមសារនេះត្រូវបានសរសេរ និងពិនិត្យដោយលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Soarawee Weerasopone ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងប្រព័ន្ធទឹកនោមដែលមានវិញ្ញាបនបត្រនៅទីស្នាក់ការកណ្តាលមន្ទីរពេទ្យបាងកក។ វាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលណាមួយឡើយ។.