운동과 발기부전: 실제로 효과가 있는 방법과 그 효과의 정도

최종 업데이트: 2026년 8월 27일

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발기부전이 있는 모든 남성에게 규칙적인 운동을 하라고 말하지만, 그 의미를 거의 아무도 모른다. 이 페이지에서는 그 숫자를 공개하고, 이 기사의 이전 버전에서는 전혀 언급하지 않았던 더 중요한 사실부터 시작한다.

• 태국 방콕 병원 비뇨의학 센터 온라인 예약 02-310-3009 bhquro@bdms.co.th
• Samitivej Sriracha Hospital 촌부리 088-022-1445

왜 이것이 실제로 성관계 문제가 아닌지

음경을 공급하는 동맥은 관상동맥보다 훨씬 좁습니다. 신체 어느 곳에서든 동맥 질환이 시작되면 이 작은 동맥들이 먼저 영향을 받게 되는데, 바로 그 이유로 발기 부전은 심장마비나 뇌졸중이 발생하기 몇 년 전부터 나타나는 경우가 많습니다., 그리고 왜 이 병원에서 성적 불만사항으로만 치부하기 보다는 경고 신호로 다루어지는지.

실질적인 결과: 발기부전 증상을 보이는 남성, 특히 60세 미만이나 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤 수치 또는 흡연 이력이 있는 남성은 반드시 검사를 받아야 합니다. 혈압, 혈당 및 지질 검사. 그것은 상담을 부풀리는 것이 아닙니다. 그것으로부터 얻을 수 있는 가장 귀중한 것입니다.

이는 이어지는 내용을 다시 해석해 준다. 운동은 오직 성기를 만드는 것만은 아니다; 그것은 그 성기를 생성하는 동맥들에 관한 것이다.

증거가 뒷받침하는 바는 무엇인가?

출처: 실험의 집계 분석, 개선과 관련된 치료법은 충분히 구체적이기 때문에 유용할 수 있다:

1. 적절한 강도의 유산소 운동 — 달리기, 가벼운 산책, 조깅, 사이클링, 수영.
2. 세션 당 40분.
3. 일주일에 4번 — 총 160분. 더 많은 시간, 주당 200~300분 정도는 더 많은 효과를 가져올 것으로 보인다.
4. 최소 6개월 동안. 효과가 나타나는 가장 짧은 교육 기간은 약 두 달이었으므로 그때쯤에는 어떤 변화가 나타날 수 있습니다. 하지만 더 큰 효과는 반년이 걸립니다. 아무런 변화가 없어서 6주만으로 중단하는 남성들은 너무 일찍 중단한 것입니다.

형식에 대한 두 가지 자격. 단순 체중 운동이 발기 기능 향상에 도움이 되는 것은 입증되지 않았습니다. — 다른 이유로 해야 하는 가치가 있으며, 그것을 대체하기보다는 유산소 운동에 추가해야 합니다. 그리고 사이클링에 대해서는 목록에 있지만 좁은 안장에 매우 긴 시간 동안 서 있기 때문에 방광의 신경과 혈관이 압박을 받을 수 있습니다. 그리고 문제를 더 악화시킵니다. 더 넓은 안장과 적절한 착용감은 그 문제를 해결해 줍니다. 또한 장시간 라이딩 시에도 그 점을 고려해야 합니다. 이는 자전거를 그만두는 이유가 될 수 없습니다.

골반저 근육 운동

이 기사의 이전 버전에는 문헌에서 이를 명확히 밝히고 있다고 적혀 있었습니다. 아니오 골반저 근육 운동의 어떤 이점에 대해서든. 그것은 증거가 요구하는 것보다 더 강력하며, 그 점은 완화되었습니다. 유산소 운동은 좋은 근거가 있는 분야이며, 골반저 근육 운동은 발기 기능에 대한 근거가 더 적고 더 혼합된 연구가 있으며, 지속력 및 발기 기능 회복에 더 분명한 역할을 한다. 전립선 수술 후. 이는 기본 대답이 아니며, 아무것도 아니라는 뜻도 아닙니다.

중요한 수정 사항: 심장병은 운동을 중단할 이유가 아닙니다.

이 기사의 이전 버전에서는 모든 사람이 운동의 혜택을 받게 된다고 명시되어 있었습니다. 제외하고 침습적 치료를 받은 심근경색 환자의 전력이 있는 남성들이었고, 그러한 환자는 운동에 적합하지 않다고 쓴 문구를 사진에 붙였습니다.

그것은 제거되었는데, 왜냐하면 그것은 표준 심장 치료를 뒤집어버리기 때문이다. 스테인트 또는 바이패스 수술 후의 감독된 운동(심장 재활)은 심장학 분야에서 가장 입증된 치료법 중 하나이며 사망 위험을 줄입니다. 스테인트를 받은 남성에게 운동이 그에게 적합하지 않다는 사실을 말하는 것은 심장 전문의의 조언과 정반대이며, 이들은 가장 큰 이익을 얻을 수 있는 그룹입니다.

그 진술이 어디서 나왔는지는 연구의 제외 사유입니다. 발기부전 치료에 대한 운동 시험에서는 종종 치료 받은 심근경색 환자를 배제합니다. 그 이유는 좋은 방법론적 이유 때문입니다 — 그들의 약물 복용 때문입니다. 이 둘은 발기력을 독립적으로 영향을 미치며, 운동 능력도 제한되어 있어 결과에 혼란을 초래합니다. 누군가를 연구에서 제외시키는 기준은 그 사람을 러닝머신에서 멀리 두는 이유가 될 수 없다.

이 그룹에 해당되는 것은 더 좁고 분명히 말할 가치가 있습니다: 운동은 심장 전문의의 지시 하에 독립적으로 시작해야 합니다., 이는 개별적인 사람에 따라 강도를 설정하며, 운동의 강도에 관계없이 약물로 인해 발기 개선 효과가 제한될 수 있습니다.

나머지는 도움이 되는 것들입니다.

• 흡연 중단, 이는 정확히 관련된 선박에 손상을 입힌다.
• 체중 감량, 이 성분은 발기를 개선하고 테스토스테론 수치를 높입니다.
• 약물 검토하기. 일반적인 여러 약물들이 발기부전의 원인이 되는데, 대체 약물들이 종종 존재합니다. 추측하기보다는 물어보는 것이 더 나을 것입니다.
• 수면 무호흡증 치료, 만약 당신이 심하게 호흡곤란을 겪고 깨어날 때 완전히 회복되지 않는다면.
• 알코올 섭취 줄이기.

그리고 운동은 효과가 있습니다. 곁에 그것 대신 치료하는 것이 더 효과적입니다 — 이 두 가지 조합은 단독으로 사용할 때보다 더 효과적입니다. 자세히 보기 ED의 치료 옵션.

시작하기 전에 주의해야 할 증상

태국에서 응급 상황이 발생하면 다음 번호로 전화하십시오: 1669.

• 운동 시 가슴 통증, 답답함 또는 비정상적인 호흡곤란 — 강도 높은 운동을 시작하기 전에 이 점을 검토하세요. 후에는 하지 마세요.
• 깜박임이나 두근거림 활동 중 또는 활동 후.
• 젊은 남성에서 갑자기 발병한 발기부전, 통증과 구부러짐과 함께 나타나는 경우 — 서로 다른 문제를 다루기 위해 서로 다른 평가가 필요합니다.
• 4시간 이상 지속되는 발기, 이 질환은 당일 치료가 필요합니다.
• 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 검사를 받지 않았습니다. ED이 있는 반면. 그건 바로 해야 할 임명입니다.

운동 및 발기부전 관련 자주 묻는 질문

어떤 운동이 도움이 되나요?

적절한 강도의 유산소 운동 — 달리기, 가벼운 산책, 조깅, 자전거 타기, 수영. 단독으로 체중 운동이 발기 부전 개선에 효과가 있는 것은 입증되지 않았으며, 유산소 운동에 추가하여 그 대신에 추가해서는 안 됩니다. 골반근력 강화 운동에 대한 증거는 더 적고 복합적이며, 전립선 수술 후 역할이 더 명확합니다.

얼마나 걸리고, 무언가를 눈치채기까지 얼마나 걸리나요?

주 4회 40분씩 — 총 160분. 더 많은 효과를 내려면 주당 200~300분을 투자해야 합니다. 두 달이면 눈에 띄는 변화가 있을 수 있지만, 완전히 효과가 나타나는 시기는 약 6개월입니다. 6주 차에 그치고 아무 변화가 없다고 생각하는 것은 너무 일찍 포기하는 것입니다.

저는 스테트트를 받았어요. 운동을 피해야 하나요?

아니요 — 이 기사의 이전 버전에서는 이를 잘못 표현했습니다. 스텐트 또는 바이패스 수술 후 감독하에 하는 운동은 표준 심장 치료이며 사망률을 줄입니다. 사실은 심장질환 전문의의 지시 하에 강도를 개별적으로 설정하여 시작해야 하며, 심장 약물 치료는 발기력을 제한할 수 있다는 것입니다. 향상시키기.

약을 대신해서 운동을 할 수 있나요?

두 가지는 따로 사용할 때보다 함께 하면 더 효과적입니다. 운동은 약물 치료가 아닌 근본적인 동맥질환을 해결해 줍니다. 운동은 더 빨리 효과를 내지만, 약물 치료는 더 일찍 효과를 내기 때문에 두 가지를 함께 사용하기에는 불필요합니다.

ED가 내 심장에 대해 걱정하게 해야 할까요?

그것은 당신이 확인해야 하는 것입니다. 남성 성기의 동맥은 관상동맥보다 더 좁고 동일한 질환으로 인해 더 일찍 영향을 받기 때문에 발기부전은 종종 심장 질환과 수년 전부터 관련이 있습니다. 발기부전 증상을 보이는 남성이라면 혈압, 혈당 및 콜레스테롤을 측정하는 것이 중요합니다. 특히 나이가 60세 미만이나 기존의 위험 요소를 가지고 있는 경우 더욱 중요합니다.

진료 상담 예약 안내

소라위 위러스폰 박사는 대만 카오슝의 창구룽 기념 병원에서 남성 질환 전문의 자격을 취득했으며, 남성 건강 환자를 진료합니다. Bangkok Hospital Headquarters 그리고 촌부리의 Samitivej Sriracha Hospital에서 진료하는 요일: 088-022-1445. 의약품 목록과 최근 혈압, 혈당 또는 콜레스테롤 검사 결과 등을 준비하세요.

직접 내원하기 어려운 해외 환자분들을 포함한 환자분들을 위해 Bangkok Hospital 원격진료를 이용하실 수 있습니다. 비뇨기과 이메일로 미리 예약해 주세요: bhquro@bdms.co.th. Samitivej Sriracha는 대면 진료만 가능합니다. 비용에 관한 문의는 이 웹사이트가 아닌 병원에서 답변해 드립니다.

면책 조항: 이 콘텐츠는 Bangkok Hospital Headquarters의 비뇨의학과 전문의인 Dr. Soarawee Weerasopone이 작성하고 감수한 것으로, 교육 목적으로만 제공됩니다. 개인에 대한 의학적 조언, 진단 또는 처방이 아니며, 개인 메시지 채널이나 소셜 미디어를 통해서는 어떠한 조언, 진단 또는 처방도 제공되지 않습니다. Dr. Soarawee는 공개 소셜 미디어 계정을 운영하지 않으며, 그의 이름으로 개인 상담을 제안하는 모든 계정은 사기입니다. 태국에서 응급 상황이 발생하면 다음 번호로 전화하십시오: 1669.