استراتيجية الوقاية من ضعف الانتصاب مع النشاط البدني

آخر تحديث: 18 يوليو 2026

• فيسبوك
• انستقرام
• ووردبريس
• برقية
• واتساب
• لينكد إن
• البريد

تُصنف مشكلة ضعف الانتصاب كواحدة من أهم المواضيع في عيادتي لجراحة المسالك البولية. في حين أن هذه المشكلة المحرجة مزعجة للغاية لمن يعاني من هذه الحالة، حيث أنهم يبذلون قصارى جهدهم دائمًا لإنعاش هذا العضو الحيوي من المرض. التوصية الأكثر شيوعًا والأسهل من الأطباء هي مجرد جملة بسيطة "يرجى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام". تتبادر إلى أذهان المرضى أسئلة كثيرة يعجز الأطباء أحياناً عن توضيح جميع الإجابات لها بسبب ضيق الوقت. وهذا الموضوع سوف يكشف مع الأدلة المبنية على الطب.

• مركز مسالك البولية مست شفي بانكوك تايلاند احجز عبر الانترنت 02-310-3009 bhquro@bdms.co.th
• مستشفي ساميتيويت انش تشونبوري 088-022-1445

استراتيجية الوقاية من ضعف الانتصاب سؤال وجواب

سؤال : من سيستفيد من التمرين؟

إجابة : سوف الجميع، يستثني الشخص الذي لديه تاريخ من أمراض القلب الإقفارية المعالجة غزويًا.

• لأن مريض مرض القلب الإقفاري الشديد يجب أن يستخدم أنظمة الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ضعف الانتصاب.
• مشكلة تحمل الجهد الذي لا يمكن الوصول إلى الشدة المثلى

سؤال : ما هو نوع التمرين الموصى به؟

إجابة : تمرين معتدل إلى قوي الشدة

• التمارين الرياضية – الجري، المشي السريع، الركض، ركوب الدراجات، السباحة

سؤال : هل يمكن أن يؤدي التدريب على مقاومة الوزن أيضًا إلى تحسين ضعف الانتصاب؟

إجابة : التدريب على مقاومة الوزن لا يمكن أن يحسن ضعف الانتصاب كطريقة أحادية. يجب أن يتم دمجه مع الطريقة الهوائية المذكورة أعلاه

سؤال : ماذا عن تمرين عضلات قاع الحوض؟

إجابة : لقد قيل بحزم أن الأدبيات "لا" أي تحسن في ضعف الانتصاب من ممارسة قاع الحوض.

سؤال : كم دقيقة يجب أن تكون كل جلسة تمرين؟

إجابة : وينبغي أن تكون الدورة الأمثل

• 40 دقيقة لكل جلسة، 4 مرات في الأسبوع (160 دقيقة أسبوعيًا)
• ***إذا تمكنت من زيادة جلسات التمرين إلى 200 - 300 دقيقة أسبوعيًا، فسوف تتحسن أكثر من 160 دقيقة أسبوعيًا.

سؤال : ما هي المدة التي يجب أن أتوقع فيها تحسن ضعف الانتصاب من خلال ممارسة التمارين الرياضية المثالية؟

إجابة : بعد 6 أشهر من جلسة التمرين المثالية المنتظمة

• نظرًا لأن أقصر فترة تدريب أظهرت تحسنًا ملحوظًا في الضعف الجنسي كانت شهرين، فيمكنك توقع ملاحظة تغيير ما في غضون شهرين.

سؤال : هل أحتاج إلى مواصلة أي علاج خاص بالضعف الجنسي أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟

إجابة : أظهرت الأبحاث أنه عند الدمج مع علاج محدد للضعف الجنسي، يمكنك توقع النتيجة أكثر من جلسات التمرين وحدها.

هذه جميع الجمل المختصرة الموصى بها والتي أخبرها دائمًا لمرضاي.

1. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية بشكل منتظم
2. 40 دقيقة لكل جلسة
3. 4 مرات في الأسبوع
4. لمدة 6 أشهر على الأقل

آمل أن تساعدك مقالتي في توضيح الشكوك التي تدور في ذهنك، ماذا يقصد الأطباء بـ “التمارين المنتظمة”؟ لأي أسئلة، يمكنك التحدث إلى طبيب المسالك البولية الذي تثق به، أو سيكون من دواعي سروري إذا راسلتني.

As the studies above show, exercise works best alongside treatment rather than instead of it. Review the medical treatment options for ED to see what can be paired with your training programme.

يمكنكم زيارة موقعي الرسمي هنا.

الأسئلة المتداولة حول التمارين الرياضية والضعف الجنسي

تمارين قاع الحوض (تمارين كيجل)

التوصية المبنية على الأدلة لتحسين ضعف الانتصاب هي ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة إلى القوية. ويشمل ذلك الجري، والمشي السريع، والهرولة، وركوب الدراجات، والسباحة. لا يؤدي تدريب الأثقال وحده إلى تحسين ضعف الانتصاب ويجب دمجه مع التمارين الهوائية ليكون فعالاً. لم تظهر التمارين العضلية لقاع الحوض تحسنًا في ضعف الانتصاب في الأدبيات الطبية.

ما مقدار التمارين المطلوبة وكم من الوقت قبل أن أرى تحسنًا؟

النظام الأمثل هو 40 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة إلى القوية، 4 مرات في الأسبوع (160 دقيقة أسبوعيًا). تؤدي الزيادة إلى 200-300 دقيقة في الأسبوع إلى تحسن أكبر. يمكن لمعظم الرجال توقع ملاحظة بعض التغيير في غضون شهرين، مع ملاحظة تحسن كبير عادةً في غضون 6 أشهر من ممارسة التمارين بانتظام. يؤدي الجمع بين التمارين والعلاج الطبي المحدد لضعف الانتصاب إلى تحقيق نتائج أفضل من أي من النهجين وحده.

هل يعتبر التمرين مفيداً لجميع الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب؟

تفيد التمارين الرياضية معظم الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب، مع استثناء هام واحد: الرجال الذين لديهم تاريخ مرضي لأمراض القلب الإقفارية التي تم علاجها بشكل باضع. قد يحتاج هؤلاء المرضى إلى أدوية تزيد من ضعف الانتصاب وقد تكون لديهم قدرة تحمل محدودة للتمارين. أما بالنسبة لجميع الرجال الآخرين، فإن النشاط الهوائي المنتظم يعد استراتيجية آمنة وفعالة للوقاية من ضعف الانتصاب وتحسينه.

إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب وترغب في تقييم وخطة علاج شخصية، تقدم الدكتورة سواراو سو ويراسوبون استشارات متخصصة في مقر مستشفى بانكوك الرئيسي. احجز استشارة.

إخلاء المسؤولية: هذا المحتوى مكتوب ومراجع من قبل الدكتورة سواروي ويراباسون، أخصائية أمراض المسالك البولية المعتمدة في مستشفى بانكوك الرئيسي. الغرض منه تعليمي فقط ولا يشكل نصيحة طبية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي علاج طبي.