ব্যায়াম এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশন: আসলে কোনটি কাজ করে এবং কতটুকু

সর্বশেষ হালনাগাদ: ২৭ আগস্ট, ২০২৬

• ওয়ার্ডপ্রেস
• LinkedIn
• ইমেইল

যাদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশন আছে, তাদের সবাইকে নিয়মিত ব্যায়াম করার কথা বলা হয়, কিন্তু প্রায় কেউই জানে না এর মানে কী। এই পৃষ্ঠাটি সেই সংখ্যাগুলো তুলে ধরে—এবং এর শুরুটা অন্য এক গুরুত্বপুর্ণ বিষয় দিয়ে, যা এই প্রবন্ধের আগের সংস্করণে একেবারেই উল্লেখ করা হয়নি।.

• থাইল্যান্ডের ব্যাংকক হাসপাতালের ইউরোলজি সেন্টার অনলাইনে বুক করুন 02-310-3009 bhquro@bdms.co.th
• Samitivej Sriracha Hospital চোনবুরি 088-022-1445

কেন এটি আসলে যৌন সমস্যা নয়

পেনিসকে সরবরাহকারী ধমনীগুলো খুবই সংকীর্ণ—এটি করোনারি ধমনীর চেয়ে অনেক সংকীর্ণ। যখন শরীরের যেকোনো স্থানে ধমনীজনিত রোগ শুরু হয়, তখন প্রথমে এ ক্ষুদ্র ধমনীগুলো আক্রান্ত হয়, এবং সেটাই এই রোগের কারণ। পুরুষাঙ্গের কার্যক্ষমতা ব্যতিক্রমিভাবে হৃদরোগ বা স্ট্রোকের কয়েক বছর আগে দেখা দেয়।, এবং কেন এই ক্লিনিকে এটিকে শুধুমাত্র যৌন সংক্রান্ত সমস্যা হিসেবে বিবেচনা না করে বরং সতর্ক সংকেত হিসেবে বিবেচনা করা হয়।.

কার্যগত পরিণতি: যাদের ইডি সমস্যা রয়েছে, বিশেষ করে ৬০ বছর বয়সের পর অথবা যাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল বা ধূমপানের ইতিহাস রয়েছে, তাদের অবশ্যই এই পরীক্ষা করানো উচিত। রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং লিপিড পরীক্ষা করা হয়েছে. এটি পরামর্শের পরিমার্জন নয়—এটিই এর থেকে পাওয়া সবচেয়ে মূল্যবান বিষয়।.

যা পরবর্তী অংশকেও নতুনভাবে উপস্থাপন করে। ব্যায়াম কেবল পুরুষাঙ্গের উত্থানই নয়; বরং তা এমন ধমনীগুলোরও ব্যায়াম, যা সেগুলো তৈরি করে।.

প্রমাণগুলো কী সমর্থন করে

থেকে পরীক্ষার সমষ্টিগত বিশ্লেষণ, উন্নতির সাথে যুক্ত পদ্ধতিটি যথেষ্ট নির্দিষ্ট হওয়ায় এটি কাজে লাগানো যায়:

1. সহজ থেকে তীব্রতর এয়ারোবিক ব্যায়াম — দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার।.
2. প্রতি সেশনে ৪০ মিনিট।.
3. প্রতি সপ্তাহে 4 বার — মোট ১৬০ মিনিট। আরও বেশি, সপ্তাহে ২০০ থেকে ৩০০ মিনিটের মধ্যে, এটি আরও বেশি কাজ করে বলে মনে হয়।.
4. অন্তত ৬ মাস পর্যন্ত।. যেসব ক্ষেত্রে উপকার দেখা গেছে, তাদের প্রশিক্ষণকালীন সময় সবচেয়ে কম ছিল প্রায় দুই মাস, তাই তখন কিছু লক্ষণীয় হতে পারে—কিন্তু পূর্ণাঙ্গ ফল পেতে প্রায় ছয় মাস সময় লাগে, এবং যারা ছয় সপ্তাহের মধ্যেই হাল ছেড়ে দেন কারণ কিছুই হয়নি, তারা খুব তাড়াতাড়ি হাল ছেড়ে দেন।.

প্রকার সম্পর্কে দুটি যোগ্যতা।. স্বাভাবিকভাবেই ওজন প্রশিক্ষণই পুরুষাঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়নি। — এটি অন্যান্য কারণে করা উচিত এবং এটি এয়ারোবিক ব্যায়ামের বিকল্প হিসেবে নয়, বরং এর সাথে যুক্ত করা উচিত। আর সাইক্লিং নিয়ে: এটি তালিকায় আছে, কিন্তু সীমিত জায়গা জুড়ে দীর্ঘ সময় বসে থাকা নার্ভ ও পেরিনিয়াম (perineum) এর রক্তনালির সংকোচন ঘটাতে পারে। এবং সমস্যার দিকেও অবদান রাখে। আরও প্রশস্ত সাইড, সঠিক ফিট এবং দীর্ঘ ভ্রমণে ব্রেকগুলো সেই সমস্যাগুলো দূর করে দেয়; এগুলো সাইক্লিং বন্ধ করার কোনো কারণ নয়।.

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম সম্পর্কে

এই নিবন্ধের আগের সংস্করণে বলা হয়েছিল যে সাহিত্য স্পষ্টভাবে তা বলে। না পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম থেকে যে কোনো উপকারিতা।. এটি প্রমাণগুলোর তুলনায় বেশি শক্তিশালী এবং এটিকে মন্থর করা হয়েছে।. বায়োমেট্রিক প্রশিক্ষণই সেইসব ক্ষেত্রে ভালো প্রমাণ প্রদান করে; পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ইরেক্টিল ফাংশনের ক্ষেত্রে কম এবং আরও মিশ্রিত ধরনের ট্রায়ালগুলোই সমর্থন জোগায়, এবং এটি প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ এবং ইরেক্টিল ফাংশনের পুনরুদ্ধারে একটি আরও স্পষ্ট ভূমিকা পালন করে। প্রোস্টেট সার্জারির পর. এটি মূল উত্তর নয় এবং এটি একেবারেই কিছুই নয়।.

একটি গুরুত্বপূর্ণ সংশোধন: হৃদরোগ ব্যায়াম বন্ধ করার কারণ নয়

এই নিবন্ধের আগের সংস্করণে বলা হয়েছিল যে, ব্যায়াম থেকে সবাই উপকৃত হন। ছাড়া যারা আক্রমণাত্মকভাবে চিকিৎসাপ্রাপ্ত ভাস্কুলার হৃদরোগের ইতিহাস আছে, এবং সেই ছবিটির ক্যাপশনে লিখেছিলেন যে এই ধরনের রোগী ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত নন।.

এটি সরিয়ে ফেলা হয়েছে, কারণ এটি প্রচলিত কার্ডিয়াক চিকিৎসার পদ্ধতিকে উল্টে দেয়।. স্টেন্ট বা বাইপাস সার্জারির পর তত্ত্বাবধানে পরিচালিত ব্যায়াম—হৃদরোগ পুনর্বাসন—হৃদরোগ চিকিৎসায় সবচেয়ে সুপ্রতিষ্ঠিত চিকিৎসাগুলোর একটি এবং এটি মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়। স্টেন্ট সার্জারি করা ব্যক্তির কাছে বলতে যে ব্যায়াম তাঁর জন্য অনুপযুক্ত, তা হলো তাঁর হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের দেওয়া পরামর্শের বিপরীত এবং এটি সবচেয়ে বেশি লাভবান হওয়ার গোষ্ঠীর জন্য প্রযোজ্য।.

সেই বিবৃতি কোথা থেকে এসেছে, তা একটি গবেষণার অন্তর্ভুক্তির বিষয় নয়। ইরেক্টিল ডিসফাংশনের জন্য ব্যায়ামের পরীক্ষাগুলো সাধারণত ভালো পদ্ধতিগত কারণগুলোর কারণে চিকিৎসার মাধ্যমে প্রাপ্ত হৃদরোগের আক্রান্ত পুরুষদের বাদ দেয়—কারণ তাদের ওষুধগুলো ইরেক্টিলের ওপর স্বতন্ত্রভাবে প্রভাব ফেলে এবং তাদের ব্যায়ামের সক্ষমতা সীমিত থাকে, যা ফলাফলের সঠিক পরিমাপকে ব্যাহত করে।. কোনো ব্যক্তিকে গবেষণার বাইরে রাখার একটি মানদণ্ড হলো তাকে ট্র্যাডমিল থেকে দূরে রাখার কোনো কারণ নয়।.

এই গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে যা সত্য, তা আরও সংকুচিত এবং এটি স্পষ্টভাবে বলা যায়: শারীরিক অনুশীলনকে স্বতঃপ্রণোদিতভাবে না হয়ে কার্ডিওলজির তত্ত্বাবধানে শুরু করা উচিত।, এই মাত্রাটি ব্যক্তির জন্য নির্ধারিত থাকে এবং ওষুধ ব্যবহারের ফলে পুরুষাঙ্গের কার্যক্ষমতা উন্নত হতে পারে, তবে প্রশিক্ষণ কতটুকু করা হচ্ছে তার ওপর নির্ভর করে তা সীমাবদ্ধ থাকতে পারে।.

যা বাকি আছে, তা হলো সাহায্যকারী বিষয়সমূহ

• ধূমপান বন্ধ করা, যা ঠিক সেই জাহাজগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করে যা আক্রান্ত।.
• শরীরের ওজন কমাতে, এটি ইরেকশন উন্নত করে এবং টেস্টোস্টেরন বাড়ায়।.
• আপনার ওষুধগুলো পর্যালোচনা করা।. বেশ কয়েকটি সাধারণ ওষুধ ইডি-এর কারণ হয়, এবং প্রায়শই বিকল্প ওষুধও রয়েছে — তাই অনুমান করার পরিবর্তে সেগুলো সম্পর্কে জানতে চাইতে পারেন।.
• ঘুমের বন্ধ্যাতা (সোয়াপনোয়িয়া) নিরাময় করা, যদি আপনি ঘন ঘন ঘামাচিতে থাকেন এবং অচৈতন্য হয়ে ওঠেন।.
• মদ্যপান কমিয়ে দিন।.

আর ব্যায়ামও কাজ দেয় পাশাপাশি এটি করার পরিবর্তে চিকিৎসা—এই সমন্বয়টি কোনোটিকেই একা ব্যবহার করার চেয়ে ভালো ফল দেয়। দেখুন ED এর চিকিৎসা বিকল্পসমূহ.

শুরু করার আগে মনোযোগের প্রয়োজন এমন লক্ষণসমূহ

থাইল্যান্ডে জরুরি অবস্থায় কল করুন 1669.

• ব্যস্ততার সময় বুক ব্যথা, দমবন্ধভাব বা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট — কঠোর ব্যায়াম শুরু করার আগে এই বিষয়টিকে মূল্যায়ন করুন, পরে নয়।.
• ব্ল্যাকআউট বা হৃদস্পন্দনজনিত সমস্যা কর্মের সময় বা এর পরে।.
• তরুণ পুরুষদের মধ্যে হঠাৎ করেই ইরেক্টাইল ডিসফাংশন দেখা যায়, অথবা ব্যথা ও বাঁক-এর পাশাপাশি—বিভিন্ন সমস্যা রয়েছে যা আলাদাভাবে মূল্যায়ন করার প্রয়োজন রয়েছে।.
• চার ঘণ্টারও বেশি সময় স্থায়ী ইরেক্টাইল ফাংশন, যেটির চিকিৎসার প্রয়োজন রয়েছে একই দিনেই।.
• রক্তচাপ, রক্তে শর্করা ও কলেস্টেরলের পরীক্ষা নেওয়া হয়নি কখনোই যদিও আমার ইডি আছে। সেইটাই করা উচিত।.

ব্যায়াম এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (ED) সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

কোন ধরনের ব্যায়াম সাহায্য করে?

মধ্যম থেকে তীব্রতর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম— দৌড়ানো, দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার। একা ওজন প্রশিক্ষণ ইরেক্টাইল ফাংশনকে উন্নত করতে দেখানো হয়নি এবং এটিকে প্রতিস্থাপন করার পরিবর্তে এর সাথে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যোগ করা উচিত। পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামের প্রমাণ কম এবং মিশ্র, এবং প্রোস্টেট সার্জারির পর এর ভূমিকা আরও স্পষ্ট হয়ে উঠেছে।.

কতটুকু এবং আমি কিছু লক্ষ্য করার আগে কতক্ষণ সময় লাগবে?

প্রতি সপ্তাহে চারবার চল্লিশ মিনিট—মোট ৪২০ মিনিট। সপ্তাহে ২০০ থেকে ৩০০ মিনিট করলে আরও ভালো ফল পাওয়া যায়। দুই মাসে কিছু লক্ষণ দেখা যেতে পারে, তবে পুরোপুরি ফল পাওয়া যায় প্রায় ছয় সপ্তাহের মধ্যে। ছয় সপ্তাহের মধ্যে বিরতি দেওয়াটা খুব তাড়াতাড়ি করা। কারণ কোনো পরিবর্তন হয়নি, তাই দেরি করে বিরতি দেওয়াটা ঠিক নয়।.

আমার স্টেন্ট লাগানো আছে। কি করে আমি ব্যায়াম এড়িয়ে চলতে পারি?

না— এবং এই প্রবন্ধের একটি পূর্ববর্তী সংস্করণে ভুলভাবে এমনটি বলা হয়েছিল। স্টেন্ট বা বাইপাস পরবর্তী তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করা হলো কার্ডিয়াক চিকিৎসার একটি সাধারণ অংশ এবং এটি মৃত্যুহার কমায়। সত্যটি হলো এটি কার্ডিয়াক চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে শুরু করা উচিত হবে, যেখানে তীব্রতা পৃথকভাবে নির্ধারিত হবে এবং কার্ডিয়াক ওষুধটি এই ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে যে কতটা উন্নতি ঘটে erections-এ।.

আমি কি ওষুধের পরিবর্তে ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারি?

এই দুই পদ্ধতি একসঙ্গে কাজ করলে একার চেয়ে ভালো ফল পাওয়া যায়। ব্যায়াম এমন একটি অন্তর্নিহিত ভাস্কুলার সমস্যাকে দূর করে দেয়, যা ওষুধগুলো পারে না; ওষুধগুলো দ্রুত ফল দেয়, যা ব্যায়াম পারে না। এদের মধ্যে বেছে নেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই।.

আমার হৃদয়ের জন্য কি ইডি আমাকে চিন্তিত করে তুলবে?

এতে আপনাকে অবশ্যই পরীক্ষা করাতে হবে। পুরুষাঙ্গের রক্তনালীর ব্যাপ্তি করোনারি রক্তনালীর চেয়ে ছোট এবং একই রোগের কারণে এগুলি আগে থেকেই আক্রান্ত হয়, তাই ইডি প্রায়শই হৃদরোগের আগে কয়েক বছর আগে দেখা দেয়। যেকোনো পুরুষকে যাদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশন হয়, তাদের রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিমাপ করা উচিত — বিশেষ করে যদি বয়স ৬০ বছরের নিচে হয় বা বিদ্যমান ঝুঁকির কারণ থাকে।.

পরামর্শের ব্যবস্থা করা

ডঃ সোরাওয়ী ওয়ীরাসোপোনেন তাইওয়ানের কহোসিউংয়ের চ্যাং গুং মেমোরিয়াল হসপিটালে এন্ড্রোলোজি বিষয়ে ফেলোশিপ সম্পন্ন করেছেন এবং পুরুষদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত রোগীদের দেখেন। Bangkok Hospital Headquarters এবং চনবুরির Samitivej Sriracha Hospital-এ 088-022-1445. আপনার ওষুধগুলোর একটি তালিকা এবং সাম্প্রতিক কোনো রক্তচাপ, রক্তে শর্করা বা কোলেস্টেরলের পরীক্ষার ফলাফল সঙ্গে নিয়ে যান।.

যেসব রোগী সরাসরি আসতে পারেন না, আন্তর্জাতিক রোগীসহ, তাঁদের জন্য ব্যাংকক হাসপাতালের টেলিমেডিসিন সেবা রয়েছে — আগে থেকে ইউরোলজি বিভাগে ইমেইল করে ব্যবস্থা করুন: bhquro@bdms.co.th। Samitivej Sriracha-তে শুধুমাত্র সশরীরে উপস্থিত হয়ে সেবা নেওয়া যায়। খরচ সম্পর্কিত প্রশ্নের উত্তর হাসপাতাল দেয়, এই ওয়েবসাইট নয়।

দাবিত্যাগ: এই কনটেন্টটি Bangkok Hospital Headquarters (BHQ)-এর বোর্ড-সার্টিফায়েড ইউরোলজিস্ট Dr. Soarawee Weerasopone লিখেছেন ও পর্যালোচনা করেছেন এবং এটি শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। এটি কোনো ব্যক্তির জন্য চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা প্রেসক্রিপশন নয়, এবং ব্যক্তিগত মেসেজিং চ্যানেল বা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে কোনো পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা প্রেসক্রিপশন দেওয়া হয় না। Dr. Soarawee-এর কোনো পাবলিক সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট নেই; তাঁর নামে ব্যক্তিগত পরামর্শ দেওয়ার প্রস্তাব করে এমন যেকোনো অ্যাকাউন্ট প্রতারণামূলক। থাইল্যান্ডে জরুরি অবস্থায় কল করুন 1669.