นกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ฟื้นฟูได้ด้วยการออกกำลังกาย

อัปเดตล่าสุด: 18 พฤษภาคม 2026

• เฟสบุ๊ค
• อินสตาแกรม
• เวิร์ดเพรส
• เทเลแกรม
• WhatsApp
• ลิงค์อิน
• จดหมาย

โรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) จัดเป็นหนึ่งในปัญหาต้นๆ ที่คลินิคทางเดินปัสสาวะของผมครับ ปัญหาที่น่าอายนี้เป็นเรื่องที่ไม่มีใครอยากเป็นและทำให้ผู้ป่วยหลายๆ คนพยายามอย่างมากเพื่อแก้ไขปัญหานี้ หลายครั้งที่แพทย์ไม่มีเวลาให้คำแนะนำในการฟื้นฟูโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) มากนักและบอกเพียงแค่ "ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับ” คำแนะนำสั้นๆ นี้ทำให้เกิดคำถามมากมายในใจของผู้ป่วยว่าต้องออกกำลังกายยังไง หัวข้อนี้ผมจะเล่าให้ฟังพร้อมหลักฐานทางงานวิจัยครับ

• ศูนย์โรคทางเดินปัสสาวะ โรงพยาบาลกรุงเทพ ทำนัด Online 02-310-3009 bhquro@bdms.co.th
• โรงพยาบาลสมิติเวชศรีราชา ชลบุรี 088-022-1445

คำถามที่พบบ่อย เรื่องการออกกำลังเพื่อฟื้นฟูโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction)

คำถาม : ใครบ้างจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย?

คำตอบ : ทุกคนครับ ยกเว้น ผู้ป่วยที่มีประวัติเป็นผ่าตัดโรคหัวใจขาดเลือด

• เนื่องจากผู้ป่วยที่มีประวัติผ่าตัดโรคหัวใจขาดเลือดอาจต้องใช้ยาที่ทำให้เกิดภาวะนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ได้อยู่แล้ว
• ผู้ป่วยกลุ่มนี้จะถูกจำกัดการออกกำลังอยู่แล้วครับ

คำถาม : ออกกำลังกายแบบไหนดี?

คำตอบ : ออกกำลังกายระดับปานกลางถึงเข้มข้น

• การออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise เช่น วิ่ง เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

คำถาม : การเล่น Weight training สามารถช่วยเรื่องนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ได้หรือไม่?

คำตอบ : การเล่น Weight training เพียงอย่างเดียวไม่สามารถฟื้นฟูโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ได้ครับ แต่จะได้ผลดีถ้าเล่นควบคู่กับ Aerobic exercise ที่ผมพูดถึงข้างบน

คำถาม : แล้วการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Pelvic floor exercise) ช่วยมั้ย?

คำตอบ : งานวิจัยทางการแพทย์ยืนยันอย่างชัดเจนว่า “ไม่ช่วย” ฟื้นฟูโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) นะครับ

คำถาม : ต้องออกกำลังกายครั้งละกี่นาที?

คำตอบ : แนวทางที่แนะนำมีดังนี้

• 40 นาทีต่อครั้ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ (รวมเป็น 160 นาทีต่อสัปดาห์)
• ***ถ้าคุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มเป็น 200 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า 160 นาทีต่อสัปดาห์อย่างมาก

คำถาม : ต้องออกกำลังกายไปนานเท่าไหร่ จึงจะเห็นผล?

คำตอบ : งานวิจัยบอกว่า 6 เดือนหลังจากการออกกำลังกายเป็นประจำครับ

• มีงานวิจัยระยะสั้นรายงานผู้ป่วยที่มีอาการของโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ดีขึ้นที่ 2 เดือน ดังนั้นคุณน่าจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นภายใน 2 เดือนครับ

คำถาม : ผู้ป่วยจำเป็นต้องรักษาโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) อื่นๆ ร่วมด้วยในขณะที่ออกกำลังกายหรือไม่?

คำตอบ : งานวิจัยบอกว่าการรักษาโรคนกเขาไม่ขัน (Erectile dysfunction) ด้วยวิธีอื่นๆ ร่วมด้วยจะให้ผลการรักษาที่ดีกว่าออกกำลังกายอย่างเดียวครับ

ประโยคสั้นๆ ที่ผมมักจะสรุปให้ผู้ป่วยฟังนะครับ

1. ออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise ในระดับปานกลางถึงเข้มข้น
2. ครั้งละ 40 นาที
3. 4 ครั้งต่อสัปดาห์
4. ต่อเนื่องอย่างน้อย 6 เดือน

I hope my article can get help you to clarify your doubt in mind, what does the doctors mean? A “Regular exercise”? Any questions, you can talk to your trusted andrologist or it would be my pleasure if you text me.

คุณสามารถเยี่ยมชม Homepage ของผมได้ ที่นี่.

Frequently Asked Questions About Exercise and Erectile Dysfunction

What type of exercise helps prevent or improve erectile dysfunction?

Moderate to vigorous aerobic exercise is the evidence-based recommendation for improving erectile dysfunction. This includes running, fast walking, jogging, cycling, and swimming. Weight training alone does not improve ED and must be combined with aerobic exercise to be effective. Pelvic floor exercises have not been shown to improve erectile dysfunction in the medical literature.

How much exercise is needed and how long before I see improvement?

The optimal regimen is 40 minutes of moderate-to-vigorous aerobic exercise, 4 times per week (160 minutes weekly). Increasing to 200–300 minutes per week produces even greater improvement. Most men can expect to notice some change within 2 months, with significant improvement typically seen at 6 months of regular exercise. Combining exercise with ED-specific medical treatment produces better outcomes than either approach alone.

Is exercise beneficial for all men with erectile dysfunction?

Exercise benefits almost all men with ED, with one important exception: men who have a history of invasively treated ischemic heart disease. These patients may require medications that worsen erectile dysfunction and may have limited exercise tolerance. For all other men, regular aerobic activity is a safe and effective strategy to both prevent and improve erectile dysfunction.

If you are experiencing erectile dysfunction and would like a personalized evaluation and treatment plan, Dr. Soarawee Weerasopone offers specialist consultations at Bangkok Hospital Headquarters. นัดหมายปรึกษาแพทย์.

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: เนื้อหานี้เขียนและตรวจสอบโดย นพ.สรวีร์ วีระโสภณ ศัลยแพทย์ยูโรวิทยา โรงพยาบาลกรุงเทพ สำนักงานใหญ่ เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น และไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ กรุณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มการรักษาใดๆ เสมอ