Sport und erektile Dysfunktion: Was tatsächlich funktioniert und wie viel

Zuletzt aktualisiert: 27. August 2026

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Jeder Mann mit erektiler Dysfunktion wird empfohlen, regelmäßig zu trainieren, und fast niemand erhält eine genaue Erklärung darüber, was das bedeutet. Diese Seite gibt die Zahlen an – und beginnt mit etwas Wichtigerem, was die frühere Version dieses Artikels überhaupt nicht erwähnte.

• Urologisches Zentrum, Bangkok Hospital, Thailand Online-Terminbuchung 02-310-3009 bhquro@bdms.co.th
• Samitivej Sriracha Hospital Chonburi 088-022-1445

Warum das eigentlich kein Sexualproblem ist

Die Arterien, die den Penis versorgen, sind eng – deutlich enger als die Koronararterien. Wenn in dem Körper irgendwo eine Arterienkrankheit auftritt, sind die kleinen Gefäße zuerst betroffen, weshalb Erektile Dysfunktion tritt häufig Jahre vor einem Herzinfarkt oder Schlaganfall auf., Und warum es in dieser Klinik eher als Warnzeichen als nur als sexuelle Beschwerde behandelt wird.

Die praktische Konsequenz: Ein Mann, der an ED leidet, insbesondere wenn er unter 60 Jahren ist oder an Diabetes, Bluthochdruck, erhöhtem Cholesterinspiegel oder einer früheren Rauchergeschichte leidet, sollte einen Arzt aufsuchen. Blutdruck, Blutzucker und Lipide überprüft. Das ist keine Art, die Konsultation zu übertreiben – das ist das Wichtigste, das daraus entstehen kann.

Das wiederum verändert die Bedeutung der Folgenden. Bewegung betrifft nicht nur die Erektionen; sie bezieht sich auch auf die Arterien, die sie erzeugen.

Was die Beweise belegen

Aus Die zusammengeführte Analyse der Studien, das Regime zur Verbesserung ist spezifisch genug, um nützlich zu sein:

1. Mäßige bis intensive aerobe Übungen — Laufen, schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen.
2. 40 Minuten pro Sitzung.
3. 4 Mal pro Woche — Insgesamt 160 Minuten. Mehr, in der Größenordnung von 200 bis 300 Minuten pro Woche, scheint mehr zu bewirken.
4. Mindestens 6 Monate. Die kürzeste Trainingsdauer, die einen Nutzen zeigte, betrug etwa zwei Monate, daher kann bis dahin bereits etwas sichtbar sein – doch die vollständige Wirkung dauert ein halbes Jahr, und Männer, die nach sechs Wochen aufhören, weil nichts passiert ist, haben zu früh aufgehört.

Zwei Qualifikationen zum Typen. Es wurde nicht gezeigt, dass sich die erektile Funktion allein durch Krafttraining verbessern lässt. — es lohnt sich aus anderen Gründen zu tun und sollte eher zu aeroben Training hinzugefügt werden, anstatt es zu ersetzen. Und was Radfahren betrifft: Es steht auf der Liste, aber Sehr lange Stunden auf einer engen Sattelposition können die Nerven und die Gefäße des Perineums zusammenziehen. Und dazu beitragen. Eine breitere Sattelstütze, eine richtige Passform und Bremsen bei langen Touren lösen das Problem; das ist kein Grund, das Radfahren zu beenden.

Über Beckenbodenübungen

In der früheren Version dieses Artikels hieß es, die Literatur bescheinige dies fest. nein zu jeglichen Vorteilen bei Übungen für den Beckenboden. Das ist stärker als die Beweise es rechtfertigen und wurde abgemildert. Aerobisches Training ist das, worin die beste Evidenz zu finden ist; die Muskeltraining der Beckenbodenmuskulatur bietet geringere und mehr unzureichende Belege für die erektile Funktion und eine klarere Rolle bei der Wiederherstellung der Harnverhaltung und der erektilen Funktion. nach einer Prostataoperation. Das ist nicht die Hauptantwort, und es ist auch nicht völlig egal.

Eine wichtige Korrektur: Herzerkrankungen sind kein Grund, die Bewegung einzustellen

In der früheren Version dieses Artikels hieß es, dass jeder von Bewegung profitiert. außer Männer mit einer Vorgeschichte invasiv behandelter ischämischer Herzerkrankung und beschrieb ein Foto mit den Worten, dass ein solcher Patient nicht für eine körperliche Aktivität geeignet sei.

Das wurde entfernt, da es die Standard-Herzversorgung umkehrt. Die körperliche Betätigung nach einer Stent- oder Bypass-Operation – die Herzrehabilitation – ist eine der am besten etablierten Behandlungen in der Kardiologie und reduziert das Risiko des Todes. Denken Sie an einen Mann, der einen Stent erhalten hat: Er wird davon abgeraten, körperlich aktiv zu sein. Das widerspricht dem Rat seines Kardiologen und ist in der Tat in der besten Position, um zu profitieren.

Woher diese Aussage stammt, ist eine Studie-Exklusion. Studien zur Bewegung bei erektiler Dysfunktion schließen oft Männer mit behandelter ischämischer Herzkrankheit aus, aus guten methodologischen Gründen – ihre Medikamente beeinflussen die Erektionen unabhängig voneinander und ihre Bewegungsfähigkeit ist eingeschränkt, was das Ergebnis verfälscht. Das Kriterium, jemanden aus einer Studie auszuschließen, ist kein Grund, ihn von einem Laufband fernzuhalten.

Was für diese Gruppe gilt, ist schmaler und verdient es, klar gesagt zu werden: Die körperliche Aktivität sollte unter der Aufsicht einer Kardiologen durchgeführt werden, anstatt selbstständig zu beginnen., Bei dieser Methode wird die Intensität für jeden einzelnen bestimmt, und die Verbesserung der Erektionen kann durch die Medikamente eingeschränkt sein, unabhängig davon, wie viel Training durchgeführt wird.

Der Rest hilft dabei

• Rauchen aufhören, Dies führt zu Schäden an den betreffenden Schiffen.
• Gewichtsverlust, das die Erektion verbessert und den Testosteronspiegel erhöht.
• Überprüfung Ihrer Medikamente. Mehrere häufig verwendete Medikamente führen zu erektiler Dysfunktion, und es gibt oft Alternativen – die es lohnt, sie zu erkunden, anstatt sie einfach so zu akzeptieren.
• Die Behandlung von Schlafapnoe, Wenn Sie stark schnarchen und unruhig aufwachen.
• Alkohol reduzieren.

Und Sport hilft ganz nebenan Behandlung statt Alternativ – die Kombination funktioniert besser als jeder einzelne Ansatz allein. Siehe Medikamentöse Behandlungsmöglichkeiten für ED.

Anzeichen, die Aufmerksamkeit erfordern, bevor man beginnt

Im Notfall in Thailand rufen Sie an: 1669.

• Schmerzen in der Brust, Druckgefühl oder ungewöhnliche Atemnot bei Belastung — lassen Sie dies vor Beginn einer intensiven körperlichen Aktivität überprüfen, nicht danach.
• Ausfälle der Elektrizität oder Herzklopfen Während oder nach der Aktivität.
• Erektile Dysfunktion, die bei einem jüngeren Mann abrupt auftrat, oder neben Schmerzen und Verkrümmung – unterschiedliche Probleme, die eine unterschiedliche Beurteilung erfordern.
• Eine Erektion, die länger als vier Stunden anhält, das am selben Tag behandelt werden muss.
• Da Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin nie gemessen wurden Trotzdem hat er ED. Das ist die Entscheidung, die getroffen werden muss.

Häufig gestellte Fragen zu Bewegung und erektiler Dysfunktion

Welche Art von Bewegung hilft?

Mäßige bis intensive aerobe Bewegung – Laufen, schnelles Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen. Einziges Ziel des Krafttrainings ist nicht die Verbesserung der erektilen Funktion, sondern die Ergänzung des aeroben Trainings. Die Ausbildung des Beckenbodens ist weniger belegt und hat eine eher gemischte Wirkung, wobei nach einer Prostataoperation eine klarere Rolle erkennbar ist.

Wie viel und wie lange dauert es, bis ich etwas bemerke?

Vierzig Minuten, viermal pro Woche – insgesamt 160 Minuten, wobei 200 bis 300 Minuten pro Woche noch mehr bringen. Manchmal ist das schon nach zwei Monaten spürbar, der volle Effekt tritt jedoch erst gegen die sechste Woche ein. Ein Stopp bei sechs Wochen, weil sich nichts verändert hat, wäre zu früh.

Ich habe einen Stent implantiert. Sollte ich mich von Sport abhalten?

Nein – und eine frühere Version dieses Artikels hieß dies fälschlicherweise. Die körperliche Betätigung nach einer Stent- oder Bypass-Operation ist eine Standardbehandlung für Herzpatienten und senkt die Sterblichkeit. Was stimmt, ist, dass diese Betätigung unter der Aufsicht einer Kardiologenpraxis durchgeführt werden sollte und die Intensität individuell eingestellt wird. Außerdem kann die Anwendung von Herzmedikamenten die Verbesserung der Erektionen begrenzen.

Kann ich Sport anstatt Medikamenten verwenden?

Beide wirken zusammen besser als jeweils einzeln. Sport bekämpft das zugrunde liegende Gefäßproblem, was Medikamente nicht können; Medikamente bringen schneller Ergebnisse, was Sport nicht kann. Es ist nicht notwendig, zwischen beiden zu wählen.

Bringen ED meine Sorgen um mein Herz mit sich?

Sie sollten sich dies einmal genauer ansehen. Die Penisarterien sind schmaler als die Koronararterien und sind von derselben Erkrankung früher betroffen. Daher tritt ED oft jahrelang vor einem Herzinfarkt an. Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin sollten bei jedem Mann, der an erektiler Dysfunktion leidet, gemessen werden – insbesondere bei Personen unter 60 Jahren oder bei Personen mit bestehenden Risikofaktoren.

Terminvereinbarung

Dr. Soarawee Weerasopone absolvierte ein Andrologiefachstudium am Chang Gung Memorial Hospital Kaohsiung in Taiwan und behandelt Patienten mit gesundheitlichen Problemen bei Männern. Bangkok Hospital Headquarters (BHQ) und am Samitivej Sriracha Hospital in Chonburi am 088-022-1445. Bitte bringen Sie eine Liste Ihrer Medikamente und aktuelle Blutdruck-, Blutzucker- oder Cholesterinwerte mit.

Die Telemedizin des Bangkok Hospital steht Patienten zur Verfügung, die nicht persönlich erscheinen können, auch internationalen Patienten — vereinbaren Sie sie vorab per E-Mail mit der Abteilung für Urologie unter bhquro@bdms.co.th. Samitivej Sriracha bietet ausschließlich Vor-Ort-Termine an. Anfragen zu den Kosten werden vom Krankenhaus beantwortet, nicht von dieser Website.

Haftungsausschluss: Dieser Inhalt wurde von Dr. Soarawee Weerasopone, einem Facharzt für Urologie am Bangkok Hospital Headquarters, verfasst und geprüft und dient ausschließlich der Information. Er stellt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Verschreibung für einzelne Personen dar; über private Nachrichtenkanäle oder soziale Medien werden keine Beratung, Diagnose oder Verschreibung erteilt. Dr. Soarawee betreibt kein öffentliches Social-Media-Konto; jedes Konto, das in seinem Namen eine private Beratung anbietet, ist betrügerisch. Im Notfall in Thailand rufen Sie an: 1669.