7 วิตามินทำให้อสุจิของคุณให้แข็งแรง

Last updated: 5 มีนาคม 2567

• เฟสบุ๊ค
• อินสตาแกรม
• เวิร์ดเพรส
• เทเลแกรม
• WhatsApp
• ลิงค์อิน
• จดหมาย

ปัญหาภาวะมีบุตรยากเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในปัจจุบัน ภาวะมีบุตรยาก หมายความว่า ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้หลังจากการมีเพศสัมพันธ์เป็นปกติเป็นเวลา 12 เดือน โดยมากกว่า 50% เกิดจากปัจจัยเพศชาย หรือเรียกว่า Male infertility ในหัวข้อนี้ เราจะพูดถึง 7 วิตามินที่ทำให้อสุจิแข็งแรงที่คุณสามารถหาซื้อทั่วไปครับ

ต้องการอาหารเสริมเสริมสำหรับอสุจิมั้ยครับ? ลองดูเลยครับ!

โดยทั่วไป ภาวะขาดสารอาหารและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเป็นปัจจัยที่ทำให้อสุจิไม่แข็งแรง ลองมาดูกันครับว่ามันดีแค่ไหนและควรบริโภคเท่าไหร่ต่อวัน ทั้งนี้ทุกอย่างที่ผมเขียนเป็นไปตามหลักฐานทางการแพทย์ครับ

7 วิตามินที่ทำให้อสุจิแข็งแรง

1. แอล-คาร์นิทีน

แอล-คาร์นิทีน หรือ 3-aminobutyric acid เป็นสารธรรมชาติที่พบในผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อแดง แอล-คาร์นิทีน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญพลังงานของมนุษย์ ความเข้มข้นสูงสุดของ แอล-คาร์นิทีน อยู่ในหลอดน้ำอสุจิ หรือ epididymis ซึ่งเป็นอวัยวะที่ทำให้อสุจิแข็งแรง ความเข้มข้นของแอล-คาร์นิทีนที่สูงมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของอสุจิ การรับประทานแอล-คาร์นิทีนวันละ 2 กรัม เป็นเวลา 6 เดือน พบว่าอสุจิมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น (Motility)

2. วิตามินซี

วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายน้ำได้ พบมากในผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่สด เราพบว่าในน้ำกามมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งมีผลดีต่อการป้องกันความเสียหาย DNA ของอสุจิ การรับประทานวิตามินซี 2 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มทั้งการเคลื่อนไหว (Motility) และจำนวน (Sperm count) อสุจิ

3. วิตามินอี

วิตามินอีหรือที่เรียกว่าอัลฟาโทโคฟีรอล เป็นวิตามินต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมัน พบมากในมันเทศ อัลมอนด์ ผักโขม และอะโวคาโด มีหน้าที่ในการต่อต้านอนุมูลอิสระและป้องกันความเสียหายของเยื่อหุ้มเซลล์อสุจิจากอนุมูลอิสระ การรับประทานวิตามินอีวันละ 1 กรัมมีประโยชน์เมื่อใช้ร่วมกับวิตามินซีหรือวิตามินอื่นๆ เช่น ซีลีเนียม

4. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 หรือ Ubiquinone เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาหลายชิ้น พบว่าในผู้ชายที่มีบุตรยากเราพบ Coenzyme Q10 ในระดับต่ำ การรับประทาน Coenzyme Q10 ทำให้ความเข้มข้นของอสุจิ (sperm count) และการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ (Motility) สูงขึ้น ปริมาณที่แนะนำคือ 400 mg ต่อวันเป็นเวลา 3 เดือน

5. Zinc

ภาวะขาด Zinc มีบทบาทสำคัญในปัญหาภาวะมีบุตรยากของผู้ชาย WHO พบว่า 1 ใน 3 ของประชากรโลกขาดธาตุสังกะสี Zinc พบมากในปลา เนื้อแดง และนม Zinc เป็นส่วนประกอบสำคัญของเอนไซม์ที่ใช้ในการพัฒนาเซลล์ การแบ่งตัวของเซลล์ และการสังเคราะห์โปรตีน การรับประทาน Zinc sulphate 440 มก. ต่อวันเป็นเวลา 3 เดือนพบว่าปริมาณน้ำอสุจิ (Volume) ความเข้มข้นของน้ำอสุจิ (Sperm count) และการเคลื่อนไหวของอสุจิ (Motility) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

6. Selenium

Selenium เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อมนุษย์ มีการระบุว่า Selenoproteins มากกว่า 25 ชนิดในมนุษย์และสัตว์ และช่วยรักษาความสมบูรณ์ของตัวอสุจิ การรับประทาน Selenium 200 mg ร่วมกับ N-acetyl-cysteine 600 mg ต่อวันเป็นเวลา 30 สัปดาห์ จะทำให้ความเข้มข้นของอสุจิ (Sperm count) การเคลื่อนไหว (Motility) และความสมบูรณ์ของอสุจิ (Morphology) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

7. การใช้วิตามินสูตรผสม

เป็นที่ทราบกันว่าในปัจจุบัน วิตามินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดใช้รักษาภาวะมีบุตรยากของผู้ชายได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากออกฤทธิ์เสริมกัน การใช้วิตามินเพียงชนิดเดียวในปริมาณสูงอาจไม่เพียงพอ ซึ่งมีงานวิจัยทางการแพทย์มากมายยืนยันในเรื่องนี้ครับ

ไม่ว่าจะเป็นยาหรือวิตามินตัวไหนล้วนมีข้อดีและผลข้างเคียง ดังนั้นโปรดใช้ความระมัดระวัง อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมในแผ่นพับอาหารเสริมทุกฉบับก่อนรับประทาน สำหรับคำถามใดๆ ผม.

ต้องการอาหารเสริมเสริมสำหรับอสุจิมั้ยครับ? ลองดูเลยครับ!