{"id":1165,"date":"2020-06-19T08:00:51","date_gmt":"2020-06-19T01:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/drsoaraweeurology.com\/?p=1165"},"modified":"2026-08-15T00:21:25","modified_gmt":"2026-08-14T17:21:25","slug":"8-gute-gewohnheiten-zur-vorbeugung-der-nierensteinbildung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drsoaraweeurology.com\/de\/2020\/06\/19\/8-good-habits-for-the-prevention-of-kidney-stones-formation\/","title":{"rendered":"8 Gewohnheiten, die Nierensteine verhindern"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-columns coblocks-author-columns has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-52275889 wp-block-columns-is-layout-flex\" style=\"background-color:#8C8C971A;padding-top:2.5rem;padding-right:2.5rem;padding-bottom:2.5rem;padding-left:2.5rem\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-rounded\"><img data-recalc-dims=\"1\" 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target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Samitivej Sriracha Krankenhaus \u2014 Urologische Abteilung: <strong>088-022-1445<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link has-background-background-color has-text-color has-background has-link-color has-small-font-size has-custom-font-size wp-element-button\" href=\"\/de\/Beratungstermin buchen\/\" style=\"color:#1b4965\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Beratungstermin buchen<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-social-links aligncenter has-normal-icon-size is-style-default coblocks-animate is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-social-links-is-layout-3e41869c wp-block-social-links-is-layout-flex\"><li class=\"wp-social-link wp-social-link-wordpress 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Wenn wir danach ihre t\u00e4glichen Gewohnheiten durchgehen, gibt es fast immer etwas, das h\u00e4tte ge\u00e4ndert werden k\u00f6nnen. Hier sind die acht Gewohnheiten, f\u00fcr die es wissenschaftliche Belege gibt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wenn Sie nur nach einem handeln, machen Sie es zum ersten.<\/strong> Die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme bewirkt mehr als die anderen sieben zusammen, und sie ist die einzige Ma\u00dfnahme, die unabh\u00e4ngig von der Zusammensetzung Ihrer Steine hilft.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Urologiezentrum Bangkok Krankenhaus Thailand <a href=\"\/de\/Beratungstermin buchen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Online buchen<\/a> <a href=\"Tel.: 02-310-3009\">02-310-3009<\/a> <a href=\"mailto:bhquro@bdms.co.th\">bhquro@bdms.co.th<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Krankenhaus Samitivej Sriracha Chonburi <a href=\"Tel:088-022-1445\">088-022-1445<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Bangkok Krankenhaus Siriroj Phuket <a href=\"https:\/\/www.phuketinternationalhospital.com\/en\/doctors\/soarawee-weerasopone\/\">Online buchen<\/a> <a href=\"Tel:099-424-1583\">099-424-1583<\/a> <a href=\"mailto:info@phuketinternational.com\">info@phuketinternational.com<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8 Gewohnheiten zur Vorbeugung von Nierensteinen<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trink viel Wasser<\/strong> \u2013 mindestens <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25512810\/\">2,5 Liter am Tag<\/a>, wodurch das Risiko f\u00fcr Nierensteine um bis zu 15% gesenkt wird. Bei hei\u00dfem Wetter oder bei starker k\u00f6rperlicher Anstrengung sollten Sie mehr trinken, um den Fl\u00fcssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Ein einfacherer Test als das Z\u00e4hlen von Litern: Ihr Urin sollte den ganzen Tag \u00fcber hellgelb oder klar bleiben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Halten Sie Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich<\/strong> \u2013 Adipositas (BMI \u00fcber 30) senkt den Urin-pH-Wert und erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Harns\u00e4uresteine. In Kombination mit einer protein-, natrium- und ballaststoffarmen Ern\u00e4hrung verdoppelt sich das Risiko der Steinbildung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kenne deine Familiengeschichte<\/strong> \u2014 Nierensteine kommen famili\u00e4r vor, und wenn ein naher Verwandter davon betroffen ist, erh\u00f6ht sich das eigene Risiko um das Etwa 2,5-Fache. Dies l\u00e4sst sich nicht \u00e4ndern, aber dieses Wissen ist ein Grund, die anderen sieben Punkte ernst zu nehmen und regelm\u00e4\u00dfige bildgebende Untersuchungen in Betracht zu ziehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Streichungskanten Sie kein Kalzium<\/strong> \u2014 das ist diejenige, die jeden \u00fcberrascht. Die meisten Steine enthalten Calcium, daher erscheint es logisch, es zu meiden, und es ist genau umgekehrt: Eine calciumarme Ern\u00e4hrung l\u00e4sst mehr Oxalat frei, das im Darm aufgenommen und in den Urin ausgeschieden wird, wo es Steine bildet. Streben Sie an nach <strong>800\u20131.200 mg t\u00e4glich aus Lebensmitteln<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Achten Sie darauf, oxalatreiche Lebensmittel nur in Ma\u00dfen zu verzehren.<\/strong> \u2014 Dunkle Schokolade, Spinat, Rhabarber, Rote Bete, N\u00fcsse, Tofu, Kartoffeln, Bohnen und schwarzer Tee sind die Hauptquellen. Das Ziel ist Abwechslung statt Verzicht; das \u00fcbliche Ziel ist es, das Gesamtoxalat unter etwa 50 mg pro Tag zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Protein moderat halten<\/strong> \u2014 \u00fcber 2 g\/kg\/Tag senkt Protein den Urin-pH-Wert und erh\u00f6ht das Kalzium im Urin, was das Risiko f\u00fcr Harns\u00e4uresteine erh\u00f6ht. Irgendwo zwischen <strong>0,8 und 1,4 g\/kg\/Tag<\/strong> ist das Ziel, und das gilt sowohl f\u00fcr pflanzliches Protein als auch f\u00fcr tierisches Protein.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vermeiden Sie hochdosierte Vitamin-C-Pr\u00e4parate<\/strong> \u2014 Ascorbins\u00e4ure wird zu Oxalat verstoffwechselt, und mehr als <strong>1.000 mg t\u00e4glich in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erh\u00f6hen das Risiko f\u00fcr Nierensteine um etwa 40%<\/strong>. Vitamin C aus Obst und Gem\u00fcse ist nicht das Problem, die hochdosierten Kapseln sind es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mehr Citrat aufnehmen<\/strong> Citrat ist ein k\u00f6rpereigener Steinhemmer: Es erh\u00f6ht den Urin-pH-Wert und bindet Kalzium, sodass dieses nicht kristallisieren kann. Zitrusfr\u00fcchte sind die nat\u00fcrliche Quelle, und etwa 120 ml reiner Zitronensaft pro Tag sind die \u00fcblicherweise genannte Menge. Wenn Sie es als Limonade zu sich nehmen, machen Sie sie unges\u00fc\u00dft \u2013 zuckerhaltige Getr\u00e4nke erh\u00f6hen das Steinrisiko in die entgegengesetzte Richtung.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"334\" data-attachment-id=\"1182\" data-permalink=\"https:\/\/drsoaraweeurology.com\/de\/2020\/06\/19\/8-good-habits-for-the-prevention-of-kidney-stones-formation\/lemon-1\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/drsoaraweeurology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lemon-1.jpg?fit=500%2C334&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"500,334\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;2&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;ILCE-6000&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1456242731&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;35&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;200&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0125&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"Citrus fruit has protective effect on Kidney stone formation\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"&lt;p&gt;Citrus fruit has protective effect on Kidney stone formation&lt;\/p&gt;\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/drsoaraweeurology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lemon-1.jpg?fit=500%2C334&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/drsoaraweeurology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lemon-1.jpg?resize=500%2C334&#038;ssl=1\" alt=\"Frische Zitronen, eine nat\u00fcrliche Nahrungsquelle f\u00fcr steinhemmendes Citrat\" class=\"wp-image-1182\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/drsoaraweeurology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lemon-1.jpg?w=500&amp;ssl=1 500w, https:\/\/i0.wp.com\/drsoaraweeurology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lemon-1.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zitrusfr\u00fcchte sind die einfachste nat\u00fcrliche Quelle f\u00fcr Citrat, das die Steinbildung hemmt.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Eine Sache, die diesen Rat sch\u00e4rfer macht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die obige Liste ist ein guter allgemeiner Rat, aber Pr\u00e4vention funktioniert wesentlich besser, wenn sie abzielt auf <em>dein<\/em> Stein. Kalziumoxalat, Harns\u00e4ure und andere Steinarten sprechen auf unterschiedliche Ma\u00dfnahmen an \u2013 die Reduzierung von Oxalat ist bei der einen wichtig und bei der anderen weitgehend irrelevant.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwei Dinge belegen das: <strong>Analyse eines Steins, an dem Sie vorbeigegangen sind<\/strong>, und Urinuntersuchungen. Wenn Sie bereits einen Stein hatten, lohnt es sich wirklich, diesen f\u00fcr eine Analyse aufzuheben \u2013 sie verwandelt allgemeine Ratschl\u00e4ge in einen konkreten Plan. Wo mehr als nur die Ern\u00e4hrung erforderlich ist, <a href=\"https:\/\/drsoaraweeurology.com\/de\/2021\/09\/03\/kaliumcitrat-nierenstein\/\">Kaliumcitrattherapie<\/a> ist die medizinische Version von Gewohnheit 8. Und wenn Sie den Hintergrund dazu wissen m\u00f6chten <a href=\"https:\/\/drsoaraweeurology.com\/de\/2020\/11\/06\/warum-nierensteine-entstehen\/\">warum Steine \u00fcberhaupt entstehen<\/a>, das ist separat geregelt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie eine Krankengeschichte mit Nierensteinen haben oder einen personalisierten Pr\u00e4ventionsplan basierend auf Ihrem Stoffwechselprofil w\u00fcnschen, bietet Dr. Soarawee Weerasopone Spezialistenberatungen im Bangkok Hospital Hauptquartier an. <a href=\"\/de\/Beratungstermin buchen\/\">Beratungstermin buchen<\/a>. Termine im Samitivej Sriracha Krankenhaus k\u00f6nnen vereinbart werden, indem Sie die Abteilung f\u00fcr Urologie anrufen unter <a href=\"tel:0880221445\">088-022-1445<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufig gestellte Fragen zur Vorbeugung von Nierensteinen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1\"><strong class=\"schema-faq-question\">Wie viel Wasser sollte ich trinken, um Nierensteinen vorzubeugen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Das Trinken von mindestens 2,5 Litern Wasser pro Tag ist die wirksamste Einzelma\u00dfnahme im Lebensstil zur Vorbeugung von Nierensteinen. Ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr verd\u00fcnnt die Konzentration von Mineralien im Urin und verringert so die Wahrscheinlichkeit der Kristallbildung. In tropischen Klimazonen oder bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung ist eine zus\u00e4tzliche Fl\u00fcssigkeitsaufnahme erforderlich, um den Fl\u00fcssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen. Ziel ist es, den Urin den ganzen Tag \u00fcber blassgelb oder klar zu halten.<\/p><\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-2\"><strong class=\"schema-faq-question\">Sollte ich Kalzium vermeiden, wenn ich kalziumhaltige Nierensteine habe?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nein. Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung erh\u00f6ht die Einschr\u00e4nkung von Kalzium paradoxerweise das Risiko f\u00fcr Nierensteine. Eine geringe Kalziumaufnahme \u00fcber die Nahrung bedeutet, dass mehr Oxalat aus dem Darm aufgenommen und mit dem Urin ausgeschieden wird, wo es sich mit Kalzium verbindet und Steine bildet. Die empfohlene t\u00e4gliche Kalziumaufnahme liegt bei 800\u20131.200 mg aus Nahrungsquellen. Es ist die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kalziumsupplementierung \u00fcber den Ern\u00e4hrungsbedarf hinaus, die das Risiko erh\u00f6hen kann, nicht der normale Verzehr von Kalzium aus Lebensmitteln.<\/p><\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-3\"><strong class=\"schema-faq-question\">Verhindert Zitronensaft wirklich Nierensteine?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ja. Zitronensaft hat einen hohen Gehalt an Citrat, einem nat\u00fcrlichen Hemmstoff der Bildung von Nierensteinen. Citrat erh\u00f6ht den pH-Wert des Urins, verringert die Aggregation von Calciumoxalatkristallen und bindet Calcium im Urin direkt, um zu verhindern, dass es Steine bildet. Die empfohlene Menge zur Vorbeugung von Steinen liegt bei 4 Unzen reinem Zitronensaft oder 32 Unzen zubereiteter Limonade pro Tag, idealerweise unges\u00fc\u00dft, da zuckerhaltige Getr\u00e4nke das Steinrisiko erh\u00f6hen. Dies ist eine einfache, kosteng\u00fcnstige und wissenschaftlich untermauerte Pr\u00e4ventivma\u00dfnahme.<\/p><\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-4\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kann zu viel Protein Nierensteine verursachen?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Ja. Eine hohe Proteinzufuhr \u00fcber 2 g\/kg\/Tag, insbesondere aus tierischen Quellen, erh\u00f6ht die Ausscheidung von Kalzium und Harns\u00e4ure im Urin und senkt gleichzeitig den pH-Wert des Urins. Diese Kombination erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Kalziumoxalat- und Harns\u00e4uresteine erheblich. Die empfohlene Proteinzufuhr zur Steinprophylaxe betr\u00e4gt 0,8\u20131,4 g\/kg\/Tag. Pflanzliche Proteinquellen sind f\u00fcr steingef\u00e4hrdete Personen im Allgemeinen vorzuziehen.<\/p><\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-5\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ist eine Vitamin-C-Supplementierung f\u00fcr Menschen mit Nierensteinen sicher?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Vorsicht ist geboten. Vitamin C (Ascorbins\u00e4ure) wird im K\u00f6rper zu Oxalat abgebaut, einem Hauptbestandteil von Kalziumoxalatsteinen. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von mehr als 1.000 mg Vitamin-C-Pr\u00e4paraten pro Tag das Risiko f\u00fcr Nierensteine um etwa 40% erh\u00f6ht. Personen mit Kalziumoxalatsteinen in der Vorgeschichte sollten die Einnahme von Vitamin-C-Pr\u00e4paraten einschr\u00e4nken und Vitamin C vorzugsweise aus nat\u00fcrlichen Nahrungsquellen wie Zitrusfr\u00fcchten, Guaven und Paprika beziehen.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Haftungsausschluss:<\/strong> Dieser Inhalt wurde von Dr. Soarawee Weerasopone, einem zertifizierten Urologen am Bangkok Hospital Headquarters, verfasst und \u00fcberpr\u00fcft. Er dient ausschlie\u00dflich zu Bildungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. \u00dcber pers\u00f6nliche Nachrichtenkan\u00e4le werden weder medizinische Beratungen noch Diagnosen oder Rezepte erteilt. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Arzt, bevor Sie eine medizinische Behandlung beginnen.<\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">{\n    \"@context\": \"https:\\\/\\\/schema.org\",\n    \"@type\": \"MedicalWebPage\",\n    \"headline\": \"8 Habits That Prevent Kidney Stones\",\n    \"description\": \"Eight evidence-based habits that reduce kidney stone risk, from fluid intake and body weight to why cutting calcium backfires, plus how stone analysis makes prevention specific to your stone type.\",\n    \"datePublished\": \"2020-06-19\",\n    \"dateModified\": \"2026-08-12\",\n    \"inLanguage\": \"en\",\n    \"author\": {\n        \"@type\": \"Physician\",\n        \"name\": \"Dr. Soarawee Weerasopone\",\n        \"medicalSpecialty\": \"Urology\",\n        \"url\": \"https:\\\/\\\/drsoaraweeurology.com\\\/\"\n    },\n    \"reviewedBy\": {\n        \"@type\": \"Physician\",\n        \"name\": \"Dr. Soarawee Weerasopone\",\n        \"medicalSpecialty\": \"Urology\"\n    },\n    \"about\": {\n        \"@type\": \"MedicalCondition\",\n        \"name\": \"Kidney Stone\",\n        \"alternateName\": \"Nephrolithiasis\"\n    }\n}<\/script>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Meiste davon, ob Sie einen weiteren Nierenstein bilden, entscheidet sich am Esstisch und am Wasserspender. 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